为什么你总是瘦不下来?你选用了那么多的减肥瘦身的方法 , 可为什么总是不见效果 , 并不是你总是三天打鱼两天晒网 , 而是你真的没有找到很好的方法 。今天 , 小编就来给各位介绍一些减肥瘦身的好的方法 , 希望能够对你有所帮助 , 一起来看看吧 。
文章插图
一、改变你经常吃的食品类型
大多数情况下 , 你通常主要是渴望吃你经常吃的食品 , 所以 , 如果你改变你经常吃的食品类型 , 就能削弱你对以前喜欢吃的食品的渴望 , 并能强化对目前经常吃的食品的渴望 。而且 , 科研人员发现 , 这样的转变速度是相当快的 。研究人员曾经做过一个试验 , 他们让志愿者连续五天饮用平淡无味的正餐替代饮料 。结果发现 , 很快 , 志愿者们对以前经常吃的食品的渴望就没有那么强烈了 。而到了试验结束的时候 , 志愿者们已经转而更渴望摄入那些平淡无味的正餐替代饮料了 。改变经常吃的食品类型的时候 , 最初的几天通常是最艰难的 , 你很可能无法完全放弃以前经常吃的食品 。不过 , 你远离以前喜欢吃的食品的时间越久 , 你对它们的渴望程度就会变得越低 。实际上 , 那时候 , 你将转而渴望吃一些新的食品 。如果你的食品新宠是新鲜的蔬菜和水果的话 , 那你将受益非浅 。
二、减肥瘦身要多吃这些菜
1、脂肪杀手—苦瓜 。在炎炎夏日 , 饭桌上必不可少的一道消暑菜那就是苦瓜了 , 苦瓜的水分率高 , 热量很低 , 因为钾的含量很高 , 所以具有消暑祛暑的作用 。苦瓜中含有丰富的苦味素 , 被誉为“脂肪杀手” , 常吃苦瓜还能增加皮层活力 , 使皮肤变得水嫩光滑 , 苦瓜 , 减肥的首选~
2、蔬菜之王—菠菜 。菠菜有营养模范生之称 , 富含类胡萝卜素、维生素等多种营养元素 , 促进肠胃蠕动 。菠菜的热量非常低 , 每100克菠菜的热量仅有17大卡 , 有利于排便 , 是一种吃不胖的蔬菜哦!
【如何快速减肥?如何让自己快速减肥】3、蔬菜中的水果—西红柿 。西红柿每100克含19大卡 , 热量非常低 , 并含有果酸及纤维素 , 有润肠通便 , 帮助消化的功能 。西红柿中含有丰富的食物纤维 , 让人很容易产生报复感 , 但并不会被人体吸收 , 不容易转化为脂肪 , 是减肥必选的食物 。
三、鸡蛋减肥食谱
鸡蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食 , 搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡饮料 , 这是一种科学的减肥方式 。持续时间:半个月 。早餐:水煮蛋1到2个 , 自己爱吃的水果1个 , 纯黑咖啡(未加任何糖和奶精) 。鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂 , 该物质能将油脂乳化并化解 , 降低血液胆固醇、中性脂肪的含量 , 减少脂肪在血管内壁停留的时间 。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化 , 而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富 , 能补充人体正常新陈代谢所需物质 。中餐:少量的主食和新鲜的蔬菜 。新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感 , 减少主食的摄入量 , 同时又不会饥饿 。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收 , 有利于排便 , 从而达到控制体重的效果 。它的维生素含量高 , 能补充人体所需的营养物质 。教你不运动不吃药就可以轻松瘦到90斤!晚餐:自己爱吃的水果1个 , 两个水煮蛋 。水果的选择以热量低排为基本条件 , 再者是纤维含量高的 , GI值低的 。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等 。水果富含多种维生素 , 膳食纤维 , 促进新陈代谢 , 还能抑制食欲 。
综上所述 , 想要减肥的你 , 一定要按照以上小编说的 , 改变你经常吃的食品类型 , 可以选择一些比较容易瘦身的蔬菜 , 例如脂肪杀手苦瓜、蔬菜之王菠菜、蔬菜中的水果—西红柿等等 , 常吃这些蔬菜 , 既富含丰富的营养 , 还能有利于促进肠胃蠕动 , 帮助人体更好地消化吸收 , 促进新陈代谢 。
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