补充维生素的好处还有哪些？ _维生素

维生素c可以保护精子不被氧化损伤，提高精子的治疗，除此之外，其实补充维生素还有很多的好处，对人体有很大的帮助，那么补充维生素的好处还有哪些呢？

文章插图
维生素c可以提高精子质量吗不孕不育治疗专家在研究中发现，精浆中维生素C的浓度比血液中高10倍，高浓度的维生素C可以保护精子膜脂质不被氧化破坏，保护精子DNA免受损伤。
精液中的白细胞会产生活性氧类物质(ROS)，ROS具有很强的氧化作用，能够氧化精子细胞表面的脂质，破坏精子的细胞膜，高浓度的ROS还会破坏精子的DNA 。
维生素C具有很强的还原性，能够抵抗ROS的氧化性，保护精子免受氧化损伤。
一项研究发现：
在成年男子的饮食中，当减少维生素C的摄入量时，其精子中DNA损伤几乎成倍增加。加州大学维生素C研究小组对15名维生素C水平低于正常值的男人进行精液分析后发现，其中8人精液中DNA损伤的精子比例较高。
【补充维生素的好处还有哪些？】如何改善精液
得克萨斯大学副教授厄尔·B.道森(Earl B Dawson)研究发现缺乏维生素C与精子液化异常引起的男性不育症有关。在研究中，Dawson将精液液化异常的不育患者分成两组：
第一组用安慰剂
第二组用维生素C
两周后，服用维生素C患者的精液液化情况明显改善，在几个月内，服用维生素C组患者的妻子妊娠率显著高于安慰剂组。
补充说明：
服用维生素C改善精液质量的具体机制还不明确，有的学者认为与维生素C改善前列腺的分泌功能有关，还有待进一步验证。

文章插图
补充维生素c的好处1、促进头发健康
补充维生素C具有可以保护头发健康的效果，能够促进头发的发育生长，因为它是对头发营养最有效的一种元素。在平时的时候，我们可以选择直接食用含有维生素C的草莓跟柠檬，这样就能起到效果。或者选择用草莓、醋栗、红薯跟小柿子直接搅拌后敷在头发上20分钟后再洗掉，也是可以给头发补充维生素C，保护头发健康的。
2、促进指甲的生长
维生素C是具有增强皮肤韧性跟增强组织的效果，对于指甲是可以起到保护的作用，不会让指甲变得非常脆弱，这样就能保证指甲的完整性跟美观度。
3、补充活力
在饮食的方面上，维生素C是具有促进铁的吸收，可以让身体吸收到更多的铁元素，而人体铁元素的含量要是比较高的话，则是会让我们身体的活力变得更多。
4、抗衰老
想要预防衰老的话，很多人都会选择补充维生素C，这是因为维生素C是具有抵抗自由基的效果，不会让自由基去破坏肌肤，这样就可有效延缓衰老。所以维生素C一直都被女人们拿来当做保护肌肤的一个小妙招。
5、美白肌肤
如果你想要变白的话，建议多补充维生素C，可以适当吃些猕猴桃跟柠檬，因为他们维生素C的含量都很高。从医学的方面来说，维生素C是抗氧化剂，可以帮我们把身体里面的黑色素给排出体外，让肌肤保持白嫩的状态。
6、预防癌症的出现
根据研究发现，维生素是具有抑制亚硝酸铵等致癌物质的生成，并且还可以在体内制造出很多的免疫球蛋白，能够增强体内的免疫系统，可以有效预防癌症的出现。
维生素C的最佳摄入量每人每天维生素C的最佳用量应为200～300mg，最低不少于60mg，半杯(大约100ml)新鲜橙汁便可满足这个最低量。
维生素C的毒性很小，但服用过多仍可产生一些不良反应，如腹痛、腹泻等，过多的维生素C还会分解成草酸，而草酸正是泌尿系统结石高发的诱因之一。
人体不能合成维生素C，必须从食物中摄取。中国推荐成人及孕早期妇女维生素C的摄入量为100mg/d，中、晚期孕妇及乳母维生素C的推荐摄入量为130mg/d 。
最高可耐受摄入量为1000mg/d 。新鲜水果和蔬菜为维生素C的良好来源，如番茄、橙、橘、辣椒、沙棘、柠檬、菠菜等。

文章插图
食物经过干燥加工后，其维生素C会被破坏，各种干果、干菜几乎不含维生素C 。
动物类食物中以肝、肾含量较多。谷类及乳制品含量较少。
维生素C是一种脆弱的维生素，遇水、热、光、氧、烟会被破坏，加热烹调、太阳直照、浸水等都会让食物中的维生素C大幅减少。
且不管维生素C存在于体外或体内，都容易被破坏。
据说，每抽一根烟就会消耗体内25mg的维生素C 。
大量摄取维生素C不能被全部吸收，最佳的方法是间隔补充，这样能提高其吸收率。