产后怎么自测腹直肌分离？肚子赘肉明显是腹直肌分离吗? _腹直肌分离

生完孩子以后，很多产妇发现肚子上面赘肉明显，产后腰变粗的现象，就认为是腹直肌分离惹的祸，因为在怀孕以后，孕妇发生腹直肌分离的概率很高，那么产后肚子赘肉明显是腹直肌分离吗？怎么自测腹直肌分离？

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产后肚子赘肉是腹直肌分离吗简单的来说，在腹部正中间有两块长条肌肉，名字叫做“腹直肌” 。准妈妈怀孕期间，增大的子宫会把腹肌拉长，腹直肌被拉开以后会离腹部正中的腹白线越来越远，这种被称为“腹直肌分离” 。
每个产后宝妈腹直肌分离的程度不同，有些能自行恢复，有些如果不经过修复，可能会一直就保持比生产前宽一些的状态...这就是为什么产后腰变粗的原因。
但有一项研究表明，孕35周时腹直肌分离患病率虽然为100%，但在产后6个月时患病率降低到39%，也就是说，产后如果肚子还松垮，并不一定是腹直肌分离惹的祸。
【产后怎么自测腹直肌分离？肚子赘肉明显是腹直肌分离吗?】

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怎么自测腹直肌分离想知道自己腹直肌分离情况有多严重？其实可以自测腹直肌分离情况!
首先仰卧在床上，双腿弯曲，露出腹部。然后右手食指和中指垂直探入腹部，左手撑住头部抬起上身，感觉腹部两侧肌肉向中间挤压手指，用手指测量两侧肌肉的距离即可！
如果发现腹部两侧肌肉的距离在2指或者2指以内，恭喜你不用烦恼腹直肌分离的问题;如果距离可放入3指则要注意了;但如果腹部两侧的距离大于3指，建议最好还是及时就医。
在自测腹直肌分离情况以后，发现距离比较宽，但又没到需要就医的情况，则可以在家通过简单的训练和改变生活习惯，达到修复腹直肌分离的情况哦！

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腹直肌分离对产妇有什么影响1、腰背骨盆带疼痛
腰背痛是指腰部或下背部疼痛。腹壁肌肉功能减退，增加内脏下垂和盆底松弛的风险。
同时，盆底肌群功能障碍，盆底支撑面减少，会导致如尿便失禁，盆腔器官脱垂等并发症。
2、不良姿势
怀孕后由于腹壁的张力和弹性大不如前，盆底肌与膈肌托撑的腹腔与盆腔空间发生较大的改变，腰骶椎会承受更大的压力。久而久之，腹直肌分离患者会出现骨盆严重前倾，腰椎前凸的不良姿势。
3、外形美观
产后腹直肌分离症很少能自行愈合，因此易使腹腔内脏器向外膨隆，同时伴随着产后腹壁脂肪的增厚，就变成了很形象的“青蛙肚”：腹部膨隆、增厚，形成悬垂腹，状如“麻袋裹腹”，严重者可呈鼓状，腰围增粗，腹性肥胖。
4、尿失禁。
有部分产后妈妈还会因为产后腹直肌分离而导致压迫膀胱，也可能会出现尿失禁的情况。
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