日常生活中,许多人或多或少都有失眠的问题,导致失眠的原因多种多样,而焦虑性失眠则是比较常见的失眠现象 。一旦患上这种疾病,可能会躺在床上胡思乱想,翻来覆去的睡不着,睡不着就会产生焦虑感 。那么患上这种病症该怎么办呢?
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一、消除干扰:除了睡觉以外,其他任何时间都不要在床上 。把床当做睡觉的专用场所,不要在床上从事任何与睡觉无关的活动,例如,躺在床上看书、看电视、听广播等 。
二、转移注意:躺在床上30分钟后如果仍然睡不着,必须马上起床离开房间,去做些温和的事,如听轻音乐、写日记、看闲书等,但不要抽烟、吃东西或者做体操,等到有睡意时才重新上床睡觉 。上床后如果还是不能迅速入睡,必须马上起床,等到再有睡意再回到床上,假如始终没有睡意,那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮 。
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三、药物治疗:可以选择药物治疗手段 。不管服用哪些药物,都需要在医生指导下服用,方可起到有效控制失眠的作用 。但是,患者也应注意其禁忌范围,这种药儿童不宜服用,老年病人、肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用 。
四、心理疗法:采用心理疗法排解焦虑根源 。焦虑性失眠症的治疗可以配合食疗、中药、针灸、理疗、气功等手段进行身心放松 。另有些焦虑性失眠患者出现失眠的原因在于对睡眠的过分关注,因为对睡眠质量的忧虑和担心增加了自己的心理压力而造成失眠,这样的患者要意识到:失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没关系,遭遇失眠后不要紧张,要树立信心寻求合理、有效的方法战胜失眠 。
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焦虑性失眠是比较常见的一种失眠现象,如果不及时治疗或缓解,不仅会影响到晚上的睡眠质量,也会影响到白天的工作和生活,所以千万不能忽视这个问题 。上面这些小方法能够缓解焦虑性失眠的问题,大家可以尝试一下,平时要多注意自己的情绪,保持良好的心态!
【晚上想睡睡不着怎么办?焦虑性失眠的5个治疗方】
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