45岁 , 是人的生命历程中比较重要的一个点 , 从这个时候开始 , 人体衰老的速度会加快 , 同时 , 一些慢性疾病也会随之出现 。对于女人而言 , 进入45岁 , 标志着正式进入了绝经期 , 身体素质较差的女性 , 可能开始绝经了 。因此 , 女人进入45岁以后 , 要特别注意保养好自己的身体 。
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要养成良好的生活习惯 , 特别是在睡觉前要保持好的习惯 , 这样衰老就会比同龄人来得慢一些 。
晚餐要少而精
养生界有句俗话 , 晚餐吃得要像乞丐 。确实是这样 , 晚上如果吃的太多太饱 , 会增加肠胃的负担 , 不仅不利于人体的新陈代谢 , 还会严重影响睡眠质量 。因此 , 晚餐要吃得“少” , 吃得半饱就可以了 。吃得“精”就是讲究营养全面 , 不能因为少而影响营养 , 避免饮食过于单一 , 造成营养不全 。
此外 , 晚餐要尽量吃一些容易消化的蔬菜、水果和五谷杂粮等食物 。现在 , 有很多的女性越来越喜欢吃五谷杂粮 。这是一种非常好的养生方式 。五谷杂粮不仅营养更全面 , 能够满足身体的各种需要 , 而且能够促进身体的新陈代谢 。
五谷杂粮中含有丰富的膳食纤维 , 它可以加快肠胃的蠕动 , 有利于体内毒素和垃圾的排泄 , 这样有利于皮肤的健康 , 减少皮肤色素沉着 , 让女性看起来更年轻 。同时 , 五谷杂粮有利于控制体重 , 让女人身材越来越好 。有人可能觉得五谷杂粮口感较差 , 其实 , 如果将五谷杂粮煮粥吃 , 或者磨成粉泡着吃 , 口感还是非常不错的 。
此外 , 晚餐的时间非常重要 , 那就是在睡前4个小时以内 , 最好不要吃东西 。也就是说 , 如果你习惯晚上10点睡觉 , 那么 , 晚餐时间最好在下午6点以前 。
热水泡脚
脚是离人体心脏最远的部位 , 相对于其它部位 , 氧份与血液更难到达 。如果气温比较底 , 人体处于收缩状态 , 寒冷刺激血管 , 会使血管收缩 , 供血更加艰难 。但是 , 足部特别是足底又是人体穴位非常集中的一个区域 。如果供血不足 , 会影响到肝、肾等多个器官的正常运作 。
所以 , 睡前用热水泡泡脚 , 对促进脚部的血液循环 , 加速人体的新陈代谢有非常多的好处 。特别用艾叶泡脚 , 效果更加显著 。艾叶性温 , 常用艾叶泡脚 , 能够散寒止疼 , 助阳回暖 , 加快血液循环 , 强化新陈代谢 , 有效缓解女性痛经 。
艾叶还有具有非常好的抑菌杀菌的功效 。如果常用艾叶泡脚 , 不仅能够增强人体自身的抵抗力 , 还可以抑制脚部真菌感染 , 预防和缓解脚气 。值得注意的是 , 女性朋友不要在经期前后用艾叶泡脚 , 这样不利于经期的恢复 。每次泡脚时间不宜过长 , 一般不超过20分钟 , 水温以40度左右为最佳 。
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睡前瑜伽练起来
现代人因为体力劳动下降 , 脑力劳动增加 , 所以很多人一坐就是几个小时 , 甚至上十个小时 。经常久坐不动 , 会带来很多的问题 。食物很难消化就是其中的一个突出问题 , 所以人也越来越胖 。因此 , 在睡觉之前 , 可以选择做一些简单的瑜伽动作 , 不仅有利消化 , 而且能够放松身心 , 还可以让自己的身材变得更优美 。更重要的是 , 可以提高睡眠质量 。
瑜伽 , 也是近年来风靡各大城市的一项运动 , 特别是白领女性中特别流行 。练习瑜伽时 , 一定要准备一个瑜伽垫 。瑜伽垫一个重要的功能就是防滑 , 还有就是对膝盖的缓冲作用 , 防止损伤 。在材质的选择上一定要环保 , 无异味 , 吸水性要好 。
晚饭一小时后喝杯玫瑰花茶
玫瑰花娇艳美丽 , 象征爱情 。如果你仅仅认为它就是一种花而已 , 你就大错特错了 。玫瑰花好像是专为女人而生的 , 除了象征美好的爱情 , 它还是女人的保护神 。玫瑰花可以作为药用 , 中医认为它性温、味甘 , 有解郁、和血、调经等功效 。
经常饮用玫瑰花茶 , 不仅能够让女人黯淡的脸色慢慢红润起来 , 而且对面部的色斑也有明显的改善作用 。玫瑰花具有的和血调经作用 , 又可以帮助女性缓解月经不调等方面的症状 , 而且可以延缓女性更年期 。
玫瑰花茶还有一个难得的功效 , 就是镇静、抗忧郁等 。45岁左右的女性生活和工作压力大 , 很多女人经常晚上睡不着觉 , 如果睡前喝杯玫瑰花茶 , 不仅可以帮助舒缓压力 , 而且有助于睡眠 。
玫瑰花茶气味芳香 , 很多人因此停不下来 , 一不小心就喝多了 。因此 , 在晚上饮用时需要注意控制量 , 以免水分摄入过多 , 导致夜尿 , 反而影响睡眠 。还有一点要注意的是 , 月经期间经血量过大的女性 , 应该避免在经期喝玫瑰花茶 , 因为玫瑰花有活血的作用 。
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【45岁女人怎么保养好自己的身体】女性睡前吃什么食物助眠
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” , 它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外 , 还富有能使肌肉放松的镁 。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选 , 主要是因为其柔和的舒眠作用 , 是凝神静气的最佳天然药方 。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知 , 因为牛奶中包含一种色氨酸 , 它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。将温和的牛奶盛在奶瓶中 , 那更会带给你一种回到幼年的温馨之感 , 轻轻地告诉你“放松些 , 一切都很好” 。
4、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用 , 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉) , 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的 , 相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果混合温奶做成土豆泥的话 , 效果会更加的棒哦!
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