如何减肥能有效果？减肥没有那么难 _减肥

减肥说难不难，说易不易。有的人月瘦十几斤轻轻松松，有的人戒主食、吃辣椒、喝代餐粉，跳操、跑步、举铁，尝试了无数的减肥方法，最后却只从一个胖子变成了一个强壮的胖子。PS：练瑜伽会变成一个柔软的胖子。

文章插图
尝试了这么多减肥方法，为什么还会失败呢？其实失败的原因无非就是这三个——吃得多、动得少、不坚持。
减肥其实并不复杂，你只需要做到消耗的热量大于摄入的热量即可。想要减肥成功，就要做到少吃、多动、坚持。但大多数人不能坚持，或不能将节食与运动有效结合。

文章插图
减肥经常失败的人常见以下几种情况：

文章插图

文章插图
1
周一到周五减5天，能不吃就不吃，灌个水饱。周末犒劳一下自己，大吃大喝2天。
2
认为节食减肥不利于身体健康，选择了运动减肥。但是三天打鱼两天晒网，逐渐放弃运动。
3
追求快速的减肥效果，恨不得7天瘦十几斤并且做到了，但之后很快恢复饮食。
4
运动后心里自认为瘦了很多，会奖励自己喝奶茶、吃饭。
5
只采取节食的方法不运动，害怕运动会练肌肉，但节食也不能长久坚持。
6
不节食、不运动，依靠外在条件减肥，如瘦身霜、瘦腿裤、震动按摩类器材等。
以上6类人很容易减肥失败。一次失败后，体重又回归原位，大多数人便会放弃减肥。

文章插图
其实，减肥没有那么难，正确的减肥方法很简单！

文章插图
01
认清自己的现状，将减肥坚持到底

文章插图

减肥开始前，首先要对自己有一个清晰的定位、认知。这是整个减肥计划中最重要的一点。只有当你真的对现在的自己不满意时，或认识到减肥的必要性时，才能自觉执行减肥的计划。仅依靠别人的督促不是长久之计。
减肥并不是追求短暂的体重大幅度下降，相反，正确科学的减肥应该是循序渐进的。正常的减肥速度应当是一个月瘦1~2公斤，体重下降一段时间后会保持不变。继续坚持之后，体重会继续下降。
02
避开饮食误区

文章插图
减肥中的人容易失去理智，减着减着就忘记了自己是要减去脂肪，而不是减掉体重。为了追求体重的下降，许多人会踏进饮食的误区，如用水果代替主食，只吃蔬菜不吃肉等。
不吃主食，晚餐用水果代替，完全吃素不吃肉是大部分人采用的减肥方法，但这些方法都是错误的，不会减脂，反而会更胖。
因为水果带给人“不会长胖”的错觉，人们很容易吃多。而且水果的糖分含量极高，容易被人体吸收，反而会导致肥胖。而且水果含蛋白质很少，不能满足人体对营养素的需求，还会造成营养不均衡。

文章插图
纯吃素，不吃肉也是一大误区。吃素并不代表只吃水果蔬菜，这样会导致脱发、皮肤松弛、贫血、怕冷、抵抗力下降、内分泌紊乱等症状。而且对于一些肉食动物者，长期吃素会导致“报复性饮食”，吃起肉来比以前更多。
03
适当运动，提高代谢

文章插图
很多人担心运动会出现肌肉腿，人会变得壮实，宁愿饿着也不会运动。其实适当的运动可以加快脂肪燃烧，有塑形的作用。而且，就我们平时那点运动量，根本不会练成金刚芭比的身材。
【如何减肥能有效果？减肥没有那么难】适合减肥的运动有快走、慢跑、游泳、有氧操、跳舞、骑车等。每周运动3~5次，每次30~60分钟即可。