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现代社会生活的压力本来就很大了 , 平时大家就要学会调节自己的情绪 , 要保持良好的心态 , 婚前焦虑是很多人都有的一个现象 , 很多人都有对婚后生活的担心 。
婚前焦虑症怎么缓解1、有适当的空间
一旦发现自己患上了婚前焦虑症 , 就要第一时间向对方坦白 , 然后两人一起解决与沟通 。新人这段时间需要给彼此留出一些空间 , 以保证双方都能有时间整理自己的心态 , 这样才是对治疗焦虑症有帮助的行为 。
2、找到根源
新人需要找到自己焦虑的根源所在 , 然后再通过问题去选择对应的策略 , 这样才能做到“药到病除” 。如果你的焦虑症源于根本就不想结婚 , 那么你也没有必要强迫自己 , 毕竟内心和病情不会骗人 。
3、转移注意力
可以选择听新婚辅导的讲座、查看书籍等 , 来了解正式的婚姻生活 , 这样或许对自己的焦虑有帮助 。如果无法缓解的话 , 你可以选择学习一些技能 , 或者专注于做某一件事 , 以此来达到转移注意力的目的 。
4、放松心情
婚姻是非常神圣的事情 , 婚后也可能会有很多争执与不幸 , 但是新人不要给自己太大压力 , 应该做的是顺其自然才对 。既然你选择和对方结婚 , 那就说明你是相信对方 , 并且爱着对方的 , 所以试着放松心情 , 这些都没什么大不了的 。
5、求助专业医生
选择专业医生是比其他方式更为直接的治疗 , 因为医生会给出更多有效的方式 , 来帮助你尽快度过这个时期 。所以发现自己解决不了这个问题时 , 一定要求助专业的医生进行帮助 。
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婚前焦虑症治疗方法婚姻对于传统中国的家庭人来说是件大事 , 可是婚前焦虑给很多年青人心理造成不小的影响 。尤其是年轻人得了婚前焦虑症的人群 , 他们对自身及其配偶所形成的关系的担忧和顾虑 , 害怕和担心婚姻以及家庭方面的压力 , 包括潜意识存在的 , 和现实客观存在的方面等等 。
方法1、如果你好象怎么都闲不下来 , 而且一闲下来就难受的话 , 那就去做些比较机械、不费力也不用思考的事情吧 , 比如说把准备好的请柬放进信封 , 洗洗碗 , 理理桌子 , 整理你的收藏品 , 回味一下过去的时光 , 等等 。当然最好是彻底闲下来什么都不做 , 就只发呆 , 做个白日梦 。
方法2、用一点结婚预算做一点额外的事情 , 买些香薰油再买一个精致的香薰炉 , 风雅一把!看熏衣草或迷迭香的味道在淡淡烛光中随着轻烟发散在空气中 , 深呼吸、深呼吸 , 让你的身心溶于空气彻底放松 。
方法3、随意在一个温暖房间的地板上盘腿坐下 , 手心向上防在膝盖上 , 想像从你的脊髓中延伸出一股像丝线一般的意念 , 从你的头顶向上升 , 然后慢慢抬起头 , 带动你身体的上半部往上朝着天花板 , 闭上眼睛 , 静静地呼吸 。
方法4、在浴室中点一支你最喜欢的有香味的蜡烛 , 在浴缸中放满热水 , 再放一点恩雅(Enya)的音乐 , 好好地呆在浴缸里泡个澡 , 也把你劳累的神经泡上一泡 。
方法5、和你的未婚夫(妻)一起做一些与筹备婚事无关的悠闲事 , 在家里放你们最想看的DVD , 先看你喜欢的 , 再看他喜欢的 , 一边看一边帮对方揉揉脚揉揉肩 , 聊天 , 说话 , 卿卿我我 , 情意无边 。
方法6、药物调节是缓解治疗婚前焦虑症的左膀右臂 , 不可或缺的一个重要方法 , 目前市场上抗焦虑的药物琳琅满目 , 多种多样 , 但是经过多年的临床实践证明 , 纯中药制剂平虑解迫安神剂应为抗焦虑药物中效果最好 , 用药时间最短的 。
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婚前焦虑症的自我治疗一、增加自信
自信是治愈神经焦虑症的必要前提 。一些对自己没有自信心的人 , 对自己完成和应付事物的能力是怀疑的 , 夸大自己失败的可能性 , 从而忧虑、紧张和恐惧 。法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠 , 达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时 , 给自己以强有力的自我暗示 , 如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等 。积极地自我暗示 , 可以增加自信 , 克服焦虑 。
二、适量的运动
研究表明 , 运动可以消除一些导致焦虑的化学物质 , 使精神放松 , 心情愉悦 。当你感到焦虑时 , 索性什么都不要去想 , 去跑跑步、打打球或者游泳等 , 不仅锻炼了身体 , 而且有效的缓解了焦虑的情绪 , 使你有更充沛的精力去做下面的事 。
三、做最感兴趣的事情
人们在做自己感兴趣事情的时候 , 都会全身心的投入 , 进入一种物我两忘的境界 。因此 , 当你面临焦虑时 , 放下手头的工作 , 做一些感兴趣的事情 , 如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等 , 当你做完这些事情的时候 , 你的烦恼焦虑早就无影无踪了 。
四、情感宣泄
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段 。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友 , 让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方 , 放声大哭或大笑 , 以宣泄自己内心的忧郁 。
五、自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来 。比如:你在精神稍好的情况下 , 去想象种种可能的危险情景 , 让最弱的情景首先出现 。并重复出现 , 你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑 。此时便算终止 。
六、自我反省
有些神经焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑 , 压抑到无意中去了 , 但它并没有消失 , 仍潜伏于无意识中 , 因此便产生了病症 。发病时你只知道痛苦焦虑 , 而不知其因 。因此在此种情况下 , 你必须进行自我反省 , 把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来 。必要时可以发泄 , 发泄后症状一般可消失 。
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焦虑看心理医生有用吗1、焦虑看心理医生有用
(1)对抗焦虑症需要找准焦虑的原因 , 很多患者自己可能并没有头绪 , 但医生能够通过各种精密仪器等 , 帮助你来进行判定 。
(2)医生之所以会学习这样的专业知识 , 就说明这个一定是有用的 , 他们也一定比患者更加了解这种病 , 而且知道如何进行治疗 。这比患者自己摸索、自己调节 , 来的更管用和有效 。
【婚前焦虑症怎么缓解婚前焦虑症治疗方法】2、焦虑看心理医生没用
(1)如果焦虑只是轻微 , 那么患者是可以自己调节的 , 哪怕说稍微放松一下心情 , 或者转移注意力等等 , 都是有可能会有好转的 。
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