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传奇力量举运动员:保罗安德森
尽管因为没有留下足够影像资料的缘故,有很多人怀疑保罗.安德森深蹲1206磅,硬拉820磅,卧推627磅的这些力量数据,但无可否认的是,保罗是同期世界上最顶尖的大力士之一 。
而受现代健美文化熏陶的年轻人,每个人看到保罗的照片都会怀疑:
这样一个圆乎乎的肥仔,怎么可能具有那么大的力量?
胖大叔的力量之谜在很多人眼里,大力士不仅应当有巨大的块头,也必须拥有分明的线条,就像马瑞斯:
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顶级大力士选手马瑞斯
但实际上在以力量著称的壮汉运动里,马瑞斯才是一个另类,大多数壮汉运动员的身材其实是这样的:
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典型的壮汉运动员身材
你也很可能在健身房有过这样的体验:
尽管你身上有一块块棱起的肌肉,但卧推重量远远比不上那群被称作“胖子”的中年大叔 。
大叔一般都是类似这种体形:
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中国的大力士岳洋
他们在健身房混迹多年,追求围度,根本不在意肌肉线条,但难以想象的是,大多数肌肉饱满线条清晰的肌肉男,力量都远比不过他们 。
难道说肥肉也能产生力量?
关键不是肥肉,而是“围度”首先,“围度”缩短了做功距离,我们以卧推来举例 。
胸围越大,杠铃从胸部到举起的距离越短,做功距离越少,相对来说就更省力,无论这个围度是来源于肌肉还是肥肉 。
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卧推的做功距离,直接影响到你能推多重
所以我们能看到,力量举式卧推为了推起更大的重量,相比健美式的卧推,有个明显的腰往上拱起的动作,目的就是为了抬高胸部,可以缩短做功距离,也就更省力,这是一样的道理 。
所以胖子相比瘦子,做动作时更省力,意味着能推起更大的重量,但这还不是关键 。
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卧推起桥技术:进一步缩短做功距离
为什么围度能增强力量表现?肥肉虽然并不能直接产生力量,但更大的围度,更符合肌肉的收缩轨迹,能够制造更省力的发力杠杆 。
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股四头肌的粗细,直接影响伸膝杠杆的力臂
中学物理告诉我们,根据做功公式W=FsCosθ,假设胖子和瘦子举起相同的重量和距离S,那么在做功W相同的前提下,胖子发力的夹角Cosθ大于瘦子,那么胖子所需要耗费的力F要小于瘦子 。
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以卧推为例,围度带来的发力角度增加,从而更省力
所以你会发现,减脂以后,你的力量也掉的厉害,而体重增长以后,力量也会涨的 飞快,虽然你长的体重大部分都不是纯肌肉 。
无论是来自肌肉还是肥肉还是五花肉,它都能帮助你举起更大的重量 。
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