如何提升孩子对病毒的抵抗力？记好这三大口诀 _口诀

最近因为疫情的原因，有很多家长留言问关于孩子抵抗力的问题，所以我们今天就来分析一下，抵抗力是什么，怎么给孩子提升抵抗力。
我们常说的抵抗力是什么？
其实我们常说的抵抗力，科学的说法是免疫系统功能，是人体自身防御机制。
人体的免疫系统是由一系列免疫细胞（如淋巴细胞）、组织、器官（如胸腺、脾脏等）及免疫分子（如补体、抗体等）组成的一个精密复杂的网络。
它专门对付外来的“坏蛋”（比如病毒、病菌），以及内部的“叛徒”（比如病变细胞、癌细胞）。可以说，如果没有免疫系统，我们就无法顺利长大成人。

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【如何提升孩子对病毒的抵抗力？记好这三大口诀】免疫系统在人体中，担任三大“职务” 。
（1）它是“卫兵” 。每天我们人体都在和外部入侵者“打仗”，由免疫器官、免疫细胞、免疫活性物质组成的超级防线，通常在我们浑然不知的情况下就完成了保卫战。而当入侵者特别强大的时候，免疫系统就会控制体温，上升到不适宜病菌病毒生长的温度，这时候人就“发烧”了。
（2）它是“侦探” 。在体外，总有病毒与病菌想“混”进来搞破坏，在体内，每天也有上万亿个细胞分裂与增殖，难免产生细胞变异，而免疫系统就像侦探一样，精准地识别、消灭那些坏蛋。
（3）它是“清理工” 。它能够及时清除身体中衰老、损伤、变性的细胞，维持人体内部环境稳定。
免疫系统人人都有，但免疫力水平却不一样。各位家长一定有这样的体会，就是同一个班里，有的孩子经常生病，一到流感季节就要感冒发烧，有的孩子却特别皮实，很少得病，这个情况就跟每个孩子的抵抗力差异有关。
最近新冠肺炎肆虐，刚好每年这个时候都是流感季，给孩子增强免疫力更成了当务之急。
要怎样才能增强抵抗力呢？
三个口诀：吃得均衡，适量锻炼，睡得规律。
吃得均衡，营养要有这样的搭配
先说吃。
士兵打仗需要“武器”和“粮草”，均衡的营养供应能让免疫系统维持阵地，病毒病菌很难侵入。而如果营养不良，防线就会漏洞百出，这时候和病毒病菌作战，很容易就会败下阵来。
废弃的细胞清理下来，需要新的细胞，这时候人体又需要大量的营养物质，去维持新陈代谢，及时填充清理出来的“岗位” 。
营养均衡充分，是提升抵抗力的关键。
对孩子来说，每天都需要摄入这三种营养。
【蛋白质】人体的肌肉组织、软骨、淋巴系统、血液系统等等，都需要蛋白质的支持。另外免疫系统中的吞噬细胞也非常需要蛋白质，所以蛋白质摄入不足的孩子体质一般会较虚弱。
【维生素】尤其是维生素B群、维生素C等。对免疫系统维持、防止外敌入侵有重要的作用。
【微量元素】钙、锌、铁这三种微量元素对人体免疫功能的调节也非常重要。比如许多缺钙的孩子，不仅是身高受限，还会有精神不振、乏力等症状。
这些营养成分，只要食谱搭配得当，通过日常饮食就能保证足够的摄入，比如肉禽蛋奶鱼、水果蔬菜谷物主食等，每一种营养都对孩子的健康很重要。

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适量锻炼规律作息是免疫力的保障
再说“练” 。运动能够增强体质、增加食欲、促进睡眠，这些都是提高孩子免疫力的关键。研究证实，适度的运动有增加体内免疫细胞数量和增强免疫细胞功能的作用。
近期因为疫情，不太适宜外出，不过在家里也可以做一些运动。央视少儿最近推出了“宅家操练动起来，健康度过防疫期”亲子运动小游戏，家长们可以带着孩子一起运动起来：
为了起到锻炼效果，一般我们建议运动时间要超过20分钟。一般的孩子最好每周保持三次以上的运动频率，持之以恒才能真正提升身体素质。
特别需要注意的是，过高强度的运动之后，身体免疫力会短时间下降。所以应该尽量避免突然的高强度运动，在正常的锻炼过后，也应该及时保暖，注意防止着凉。
规律的作息对孩子的抵抗力也有很大影响。
充足的睡眠不仅使孩子全身各系统都能得到充分的休息，也使免疫系统能得到及时的修整和复原。而作息不规律，身体的免疫系统就容易发生紊乱。尤其是放假期间，很多孩子会晚睡晚起，或者经常熬夜，这么做可能会破坏免疫力。
所以无论什么时候，都要尽量保证孩子能够有稳定的睡眠，固定的进食时间。

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及时接种疫苗，防流感
最后最重要的是预防接种，想让孩子不受各种流行病毒的侵袭，接种疫苗是最安全有效的方式。
这能让孩子自身的免疫系统强大起来，保护他们不受疾病的侵袭，阻断很多感染性疾病继续传播的机会。
有些家长可能会担心打疫苗的安全性问题，其实目前流感疫苗已经安全有效地使用了60多年了，只要到正规的医院去接种，都是能保障安全性的。
当然，要注意的是如果你的孩子短时间内有发热症状，或者正在感冒，则暂时不适宜接种流感疫苗。

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说到底，想要提高孩子的免疫力、少生病，没有什么灵丹妙药，更没有一下子提升的方式。
作为家长，我们应多懂一些医疗常识，能在孩子生病时做到不焦虑、不慌张、找对策、遵医嘱，这样才能给孩子最好的保护。