孕妇前三个月食谱?孕妇一定要吃的13种食物 _孕妇

【孕妇前三个月食谱?孕妇一定要吃的13种食物】
孕妇前三个月食谱（孕妇一定要吃的13种食物）怀孕前三个月必须吃的13种食物
虽然很多孕妇在怀孕的头几个月就会食欲不振、恶心呕吐，但有一些食物是每个孕妇都应该在怀孕的前三个月一定要吃的。
适当的营养是确保你和你的宝宝都得到你所需要的营养的关键。这里列出的食物是你在怀孕前三个月应该吃的最重要的食物之一。

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1.菠菜
重要原因:菠菜富含叶酸，这对宝宝的神经管在怀孕后的第一个月里正常融合至关重要。
可以在冰箱里放一袋冷冻菠菜，早上经常往炒鸡蛋里扔一把。
2.小扁豆
:蛋白质在每个妊娠期都很重要，因为它有助于宝宝组织和肌肉的正常生长。
扁豆汤是吃这种豆类食物最方便的方式。

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3.柑橘类水果
柑橘类水果中叶酸含量也很高，这有助于预防出生缺陷。
直接食用就好，或者榨成新鲜果。
4.坚果
在怀孕的前三个月，孕妇每天需要额外摄入60克蛋白质。
把坚果撒在酸奶或麦片上。压碎的坚果也很好吃。

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5.奶酪
奶酪含有钙和蛋白质，对肌肉和骨骼发育有好处。
可以跟面包一起直接吃。它可以用在宽面条甚至煎饼中。
6.鸡蛋
:鸡蛋除了是极佳的蛋白质来源外，还富含钙和维生素D，这两种都是宝宝骨骼形成所必需的。
7.西兰花
西兰花的铁含量高得惊人，这是在怀孕的前三个月里形成胎儿红细胞所必需的。

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8.豆子
豆类是蛋白质的重要来源，蛋白质是肌肉生长和能量所需的。
豆列和肉馅混在一起，蒸着吃就很好。
9.酸奶
酸奶富含钙和维生素D，吃酸奶可以保证你的身体得到足够的钙，防止你的宝宝从你的骨头里“偷走”酸奶。
在一杯酸奶中加入你最喜欢的水果，或者做一杯奶昔。

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10.鸡
鸡肉中含有大量的铁元素，它能产生红细胞，帮助你的身体获得足够的氧气。
妇最好在怀孕期间食用有机的、不含激素的肉类。
11.甘蓝
甘蓝富含铁元素，许多孕妇缺铁。
用甘蓝炒肉，或者做汤。

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12.鲑鱼
鲑鱼富含钙和维生素D，是怀孕期间比较安全的食物之一。
13.瘦牛肉
牛肉是铁的重要来源，牛肉对你和你未出生的宝宝都有好处。草食、有机食品和无激素食品是准妈妈们的最佳选择!
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