一提到荷尔蒙这个词,我们首先会和男性联系在一起 。荷尔蒙也可以说是男性的代名词 。其实女性也是有荷尔蒙的 。那什么是荷尔蒙?还有荷尔蒙跟女人之间有什么联系呢?如果身体缺乏荷尔蒙会有什么症状呢?让我们通过阅读下面这篇文章了解一下 。
?人体会分泌75种以上的激素,它们在人体中扮演着各自的角色 。21-22岁是青春的巅峰时期,也是内分泌系统功能最顶峰的时期 。从25岁开始,体内荷尔蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年减少,人体各器官组织开始老化萎缩,皮肤明显黯淡,精神不佳 。60岁时,荷尔蒙分泌量只有年轻时的1/5左右 。
文章插图
女性荷尔蒙的重要性
保持女人味
雌激素不仅是女性的生理激素,更是女人的青春激素和健康激素 。女人一旦雌激素减少,皮肤就会变得粗糙,皱纹早生,骨骼松脆,脂肪也会增加 。
快乐的原动力
血清素的高低主要影响着我们的情绪与胃口 。一旦血清素下降,我们的身体将会出现情绪低落或失控,身体出现疼痛,失眠也会随之而来 。
激发性欲
雄激素是激发性欲的启动器,一旦雄激素下降,就会导致性欲下降;脂肪容易堆积在腹部,肌肉比重下降;此外,就是容易疲劳和精力缺乏,人也变得抑郁 。
指导食物吸收
胰岛素可以调节机体各种营养物质代谢,是维持身体正常代谢必不可少的 。不过,随着女性年龄的增加,胰岛素过量似乎难以避免 。
完成女人的天职
其主要功能是“怀孕”,完成受孕等一系列的任务,让女人实现做母亲的梦想,它是围绝经期最早下降的荷尔蒙 。孕激素能预防并阻止乳腺癌及子宫内膜癌 。
帮你应付压力
皮质醇、肾上腺素、脱氢表雄酮,这三种激素被称为压力荷尔蒙,由肾上腺分泌 。这三种荷尔蒙不但帮助我们应付许多生活压力,同时还调节机体,减少荷尔蒙的失衡 。
控制新陈代谢
甲状腺素抓哟监控新陈代谢 。如果你出现了极度疲劳、抑郁、体重增加、皮肤干燥等症状,有可能属于甲状腺荷尔蒙低下 。甲状腺素过高可以引起甲亢 。
控制衰老的时钟
褪黑激素被称为控制衰老的生理时钟 。研究发现,卧室完全漆黑有助于刺激褪黑激素的生成,而开灯入睡则会抑制人体褪黑激素的分泌,从而降低人体的免疫功能 。
缺乏荷尔蒙 身体就报警
症状1:失眠头痛
表现:失眠、多梦、疲倦、头痛 。晚上催眠的方法皆用尽,还是睡不着 。白天注意力不集中,困倦嗜睡,严重影响了日常生活 。
症状2:月经不调
表现:“老朋友”总是不按时出现 。提前还好说,最多就是弄个措手不及,但推后就不安了,疑神疑鬼地掰着手指头算日子,或是怀疑安全套是否出问题了 。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼来了,却发现在它该离开的时候,拖拖拉拉地不肯走 。
症状3:皮肤衰老
表现:皮肤松弛,白皙的肌肤也日渐粗糙,毛孔也膨胀粗大起来,就连色斑也跳出来捣乱,镜子呈现出来的是标准的“黄脸婆” 。
症状4:烦躁胸闷
表现:心慌气急、易激动甚至狂躁,会因一件小事与同事或家人争吵,总是摆出一副“不高兴”的样子,有时很难控制自己的情绪;夜间睡觉时会因为胸闷而被憋醒,严重时会出现血压也会像你的爆脾气一样,说翻脸就翻脸 。
通过食物来补充荷尔蒙
从中医的理论上说,人体有肾、肝、脾、心、肺五脏,而与荷尔蒙分泌有最密切关系的是肝、脾、肾 。肾脏具有调节荷尔蒙分泌平衡的作用,对身体中出现的一些不良症状,它会首先作出反应;肝脏是在荷尔蒙分泌失调时,对身体起支撑作用的关键;而肝和肾能正常运作,这完全都要归功于脾 。所以要改善荷尔蒙分泌失调导致的不良症状,首先要从健胃健脾开始 。
中医认为:人是一个统一的有机体,五脏与五行、五味、五色是相生相克的关系 。不同颜色的食物与人体五脏六腑有着阴阳调和的关系,合适地搭配饮食有助提高荷尔蒙的分泌 。与肾脏相对应的是黑色、带有自然咸味的食物,与脾相对应的是黄色、且有自然甜味的食物,而与肝相对应的是绿色、有酸味的食物 。
黄色食物可以健脾,增强胃肠功能,恢复精力,补充元气,进而缓解女性荷尔蒙分泌衰弱的症状 。黄色食物对消化系统很有疗效,同时,也对记忆力衰退有帮助 。
代表食物:豆腐、南瓜、夏橘、柠檬、玉米、香蕉和鹌鹑蛋等
黄豆:帮助胃肠恢复动力,是天然植物性的雌性荷尔蒙,可以帮助女性荷尔蒙的调整 。也有助于缓解更年期和经期的症状,还可以预防与荷尔蒙有关的癌症 。
南瓜:提高精力,补充元气,提高代谢 。
柠檬:消除疲劳,促进血液循环,增加免疫力,延缓皮肤衰老 。
柿子:健脾开胃,润肺生津以及改善心血管功能 。
香蕉:强化消化系统功能,清除血液中的毒素,并有抗忧郁及提高免疫力的功效 。
别错过黄金睡眠时间
优点:经常熬夜或作息时间不规律的人健康会严重受损,而且老得快,因为睡眠不足会导致新陈代谢失调 。
健康提示:晚上11点至3点之间是人睡眠质量最高的时候 。此时,人体生长激素大量释放,抓住睡眠黄金期,荷尔蒙会更听话 。
经常熬夜或作息时间不规律的人不仅老得特别快,健康也会严重受损,因为睡眠不足会导致新陈代谢失调 。专家告诫我们,晚上11点至3点之间是人睡眠质量最高的时候,同时也是人体生长激素大量释放的时间,如果你能抓住这一睡眠黄金期,你的荷尔蒙会更加的听话 。
平衡荷尔蒙的饮食法
平衡荷尔蒙的饮食法
7要
1.多食水果和蔬菜 。
2.多食络合碳水化合物,如燕麦、黑米以及全麦面包等 。
3.尽可能购买、食用一些绿色食品 。
4. 多食含有植物雌激素的食物,如小扁豆、鹰嘴豆、黄豆等豆类食物 。
5.食用一些油脂类食物,包括鱼、坚果、种子和油类 。
6.饮用足够的液体 。
7.要增加纤维的摄入量 。
4不要
1.尽量避免食用添加剂、防腐剂、以及含有其他化学物质的食物,如人工甜味剂等 。
2.减少咖啡因的摄入量 。
3.减少饮酒量 。
4.少食糖以及各种甜食 。
聪明适度地运动
经常进行适当的运动有助于改善身体氧和养分的供给,能促进荷尔蒙的生产 。一般来说,那些喜欢运动的女性月经会更加规律,肤色会更加健康,食欲和性欲也高 。建议有氧运动与无氧运动交替进行,每次保持30-45分钟 。长时间或是高强度的运动对荷尔蒙的平衡反而不利 。专家指出,月经结束日至往后十天左右时间是卵泡期,属于每月消耗人体热量的“黄金期”,此时健身效果最佳 。
【雌性荷尔蒙是什么?女生的雌性荷尔蒙有什么特征】现在篇文章我们了解了,荷尔蒙对人体的重要性 。而女性缺乏性荷尔蒙就会出现失眠,头痛,月经不调,皮肤衰老,烦躁胸闷等症状 。所以让我们多吃一些能补充荷尔蒙的食物 。养成良好的作息时间,再加上适度的运动健身,激发我们体内的荷尔蒙 。让我的身体更健康 。
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