长期失眠怎么办?多种调节方式,改善睡眠


长期失眠怎么办?多种调节方式,改善睡眠

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失眠是非常痛苦的现象 , 很多人经历过躺在床上滚来滚去好几个小时就是睡不着 。更严重的就是彻夜不眠 , 一天不睡没关系但是长时间失眠对我们的身体也是一种伤害 。不良的环境和习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠 。
现在有很多人没事的时候 , 就在床上躺着 , 也喜欢在床上吃东西、看电视和玩手机 , 这样很有可能会让自己越来越清醒 , 如果大家在床上的时候躺着不睡觉 , 很有可能会导致睡不着的情况 , 此时可以到另外一个房间走走 , 然后回到自己的房间睡觉 。
发现自己有睡眠质量不佳的情况 , 首先要做的就是看看自己所处的环境是否适合睡眠 , 大家需要选择适合睡眠的环境 , 主要就是一个黑暗、清爽、安静并且比较舒适的环境 , 当然这个环境也不能被打扰 , 这样才能有更好的睡眠质量 。
长期失眠怎么办?多种调节方式,改善睡眠

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很多人平时的睡眠习惯是比较好的 , 但是 , 带了周末或者是放假的时候 , 他们就会打破自己原有的习惯 , 这样的做法其实是并不可取的 , 如果你希望自己的睡眠不足问题能够得以解决 , 就一定要按时睡觉和起床 , 也可以结合情况看是否有必要午睡 。
一旦出现了睡眠不足的症状 , 大家可以通过饮食改善 , 平时要多吃能够起到镇静作用的食物 , 这类食物有很多 , 常见的就是温热的牛奶、香蕉等 , 当然也要在饮食中加入土豆 , 良好的饮食习惯 。
【长期失眠怎么办?多种调节方式,改善睡眠】