长期失眠需要养成定时睡觉的习惯 ， 让身体机能形成规律性活动 。在睡前还需要放松身体 ， 可以听一些轻音乐、散步、做瑜伽、打太极、洗个热水澡 。还需要控制好饮食 ， 晚饭应当以清淡的食物为主 ， 并且保证睡眠环境能避免强光和噪音 ， 温度也适宜 。
长期失眠的治疗方法 1、定时睡觉
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大部分人出现长期失眠的现象 ， 主要是因为困了就睡 ， 导致晚上睡不着 ， 就会形成恶性循环 。所以在平时应当养成定时睡觉的习惯 ， 让身体各机能形成规律性活动 。
2、睡前放松
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睡眠之前还需要让身体处于比较放松的状态 ， 可以听一些轻音乐、散步、做瑜伽、打太极、洗个热水澡等 ， 都能够让身体得到放松 ， 起到帮助睡眠的作用 。
【长期失眠怎么办】 3、合理饮食
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出现失眠的情况 ， 在饮食方面需要适当控制 ， 特别是在晚饭之后一定不要和咖啡、茶、酒类饮料以及其它一些对肠胃刺激性较强的食物 ， 保持清淡饮食才能提高睡眠质量 。
4、调整环境
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想要治疗好失眠的症状 ， 还需要保证一个好的睡眠的环境 ， 尽量避免强光和噪音 ， 保持适宜的温度 。良好的睡眠环境也能够提高睡眠的质量 。