情侣瘦身运动有哪些?情侣瘦身减肥方法

情侣一起瘦身运动,这该是一件多么浪漫的事情啊,那么情侣瘦身运动有哪些呢?本期小编就来为大家详细介绍下吧!

情侣瘦身运动有哪些?情侣瘦身减肥方法

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情侣瘦身运动(1)情侣瑜伽情侣瑜伽考验着两人身体与心灵之间的默契 。在曼妙的音乐中,两人同呼吸,四目相对,手足相抵,相互支持 。这样何尝不是一种浪漫?
(2)双人自行车骑自行车是一种轻松的有氧运动,在阳光明媚的日子里骑着自行车出行,一路感受阳光与清风的洗涤,感受身体运动的节奏,令人心情愉悦 。过程中,情侣们一起协力挑战路上的起伏,一起欢声笑语,当中甜蜜绝对羡煞旁人 。
(3)蹦极【情侣瘦身运动有哪些?情侣瘦身减肥方法】追求刺激好玩的情侣们可以尝试一下双人蹦极 。两人相拥,双双下坠,大声说出自己的爱,已经成为很多年轻人示爱的方式 。不少情侣认为,没和情人一起蹦极,体验那种“死”一般的刺激,恋爱就没意思了 。但是小编必须提醒一句,心脏不是很好的朋友就不要尝试这么刺激的运动啦 。
(4)游泳趁着夏季的余温还在,和他(她)一起去游泳吧 。游泳燃脂效率高,一个小时消耗500~800大卡的热量,能有效减肥,美化身体曲线 。水可以缓解肌肉疲劳,起到水疗的作用 。两人游累了,可以泡在水中享受一下“鸳鸯浴”,增进彼此感情 。
(5)慢跑跑步成为了人们健康生活的一种方式 。慢跑强度低,但是对身体锻炼效果好,还能减掉多余脂肪,塑造完美身材 。在美好的清晨,带上你的他(她)出发吧,一起奔跑,一起流汗 。
(6)跳舞跳舞能带给人快感,相比其他运动,跳舞会更有趣 。在音乐中,踢踏、伸展、扭腰……舞蹈丰富的动作能够充分锻炼人的各个部位,减肥同时还可以修炼人的气质 。而情侣共舞简直是童话般的画面,如果情侣之间没有一起跳过舞那绝对会是一种遗憾 。在情人节里,不如就用一支舞蹈去表达你的爱吧 。
(7)网球竞技类的运动最解压,能够改善人们焦虑的状态 。网球是一种带有竞技特点的运动,在过程中需要人跑起来,对腿部、臂部锻炼充分,消解压力同时还能减肥塑形 。情侣们打网球,来个做个小打玩,痛痛快快玩一次,何尝不快乐?
情侣瘦身运动有哪些?情侣瘦身减肥方法

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瘦身动作——双人情侣法动作一:同伴深蹲锻炼部位:腹肌,臀部和大腿
1.双脚与髋同宽分开站立 。面对你的伙伴,拉住双手 。
2.双手不要松开,两人同时向后靠,好像坐在椅子上 。
3.重心落在脚跟,尽量后坐,使大腿与地面平行 。
4.最少坚持5秒钟,回到起始姿势 。
重复10-15次 。
动作二:同伴弓步锻炼部位:臀大肌腿筋,核心,平衡和大腿内侧肌肉的稳定 。
1.面对对方站立,并牵住手 。
2.一次一个人做:抬起右腿 。
3.然后,弯曲你的左腿成弓步姿势,并尽量伸展右腿,右脚不要碰到地面 。
4.尽量完全左腿,使左大腿与地面平行 。
5.把所有力量击中在左脚跟,紧缩核心(特别指的是腹部及背部肌群),然后回到起始姿势 。重复,保持右脚一直不要碰到地面 。做10-15次,换另一条腿继续 。
锻炼部位:腹直肌下部,腰大肌,上腹直肌和腹横肌 。
1.一人站立,一人躺下,头部放在站立人的脚前,两手抓住站立人的脚踝 。
2.躺下的人举起双腿伸向天空,和站立的同伴平行 。尽量保持双腿并拢并尽量伸直 。
3.站立的人把你的双腿推回地面,注意保持后背与地面贴紧,再把腿伸向天空 。
4.重复 。要锻炼腹斜肌,双腿推回地面的时候保持角度即可 。
做1分钟,换人继续 。
动作四:毛巾划船锻炼部位:上、下背部肌肉,肱二头肌,长斜方肌,腿后肌;同时这个动作还可以拉伸下背部和腿筋 。
1.二人面对而坐,双腿微曲,与髋同宽,双脚对接 。坐直,挺胸,肩膀下放 。
2.一人拿住毛巾两端,呈U型,另一人哪种毛巾中间 。
3.拿住毛巾两端的向后拉伸,另一个人提供适度的阻力,坚持3-4秒 。我们的目标是手肘尽量向后,肩胛骨得到挤压 。
做10-15次,换人 。
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动作五:负重Planks锻炼部位:腹肌、四肢
1.一个人做Planks准备动作,手肘着地,与肩同宽,和肩膀垂直,双腿分开,全身绷紧 。身体应该看上去像个桌子 。
2.就位后 。另一个人轻轻坐在后背处 。
3.坚持30秒-1分钟 。
重复两次,共做3组 。
注意事项介绍1.正确喝水:起床后先喝一大杯温开水(只有起床后第一杯水是大口喝) 。每天保证2000cc的饮水量(温水),注意要匀速小口小口慢慢喝,不要等口干时一口气一大杯 。脂肪代谢需要水份,而且大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰 。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥 。
2.严禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛 。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了 。鸡蛋、脱脂奶、燕麦片、干果、绿叶蔬菜、全麦面包等尽量多样化 。
3午餐:需要摄入丰富的营养,摄入总热量也是一天最高的一顿 。优质的肉类和主食是必须的,多吃鱼、虾、鸡胸肉、牛肉 。少油少盐 。
4晚餐:一句话,吃多热量将会囤积起来最终转变成脂肪,最多五分饱 。清淡的绿叶蔬菜既有腹感也可防便秘 。6点钟以前结束晚餐 。6点钟以后严禁进食 。
5.不要吃冰冷及油炸食物 。冰淇淋、雪糕等都是高能量食品,而且生冷食物容易伤脾胃 。体温低时脂肪代谢会变慢 。
6.水果要选择性吃!很多水果糖分太高!而且量也控制 。