晨跑前需要补充水分并适当吃一点东西,切忌空腹跑步,跑前一定要做热身运动以便于唤醒身体 。晨跑的时间不宜太长,速度也不要太快以防身体不适,还要选择合适的衣物和鞋子,跑后要适当拉伸以便于缓解肌肉酸痛 。
1、切忌空腹跑步
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虽然晨跑之前不能吃太多东西,但空腹跑步也不好 。早上跑步之前喝点蜂蜜水或者淡盐水再好不过了,不仅可以补充身体所缺失的水分,还能刺激肠胃蠕动 。跑步过程中也会出汗,所以跑前喝水是十分有必要的,还可以吃少许面包 。
2、跑前需要热身
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早上起床后人体的器官是不会立刻苏醒的,我们需要做一些热身运动来唤醒它们以便于减少损伤 。对于初次跑步的人来说热身时间需要长一些,活动全身的关节以便于身体能够适应后面的运动 。
3、时间不宜太长【早上晨跑的禁忌和常识】
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晨跑的运动量不宜过大,一开始控制在20~30左右,让身体有一个适应的过程 。经过一晚上的消耗,早上又没有吃太多东西补充能量,长时间运动身体也会吃不消,所以跑步的时间不能太长,速度也不要太快 。
4、选择合适衣物
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穿运动装跑步比较好,没有的话尽量选择宽松舒适的衣服和裤子,跑步容易出汗,所以衣服和裤子的透气性一定要好 。跑步穿的鞋子也十分关键,选一双合脚的运动鞋,鞋底不能太薄太软尽量避免不必要的损伤 。
5、跑后要拉伸
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晨跑后要记得拉伸,这样可以有效缓解运动后产生的肌肉酸痛,特别是初次运动的人,如果不拉伸,第二天浑身肌肉酸痛可能让你无法坚持跑步 。拉伸可以有效缓解第二天的不适症状,晨跑需要缓慢停下,切忌直接停止并坐下休息 。
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