很多人觉得减肥就应该少吃正常的食物 , 开始用水果和燕麦这种低热量的食物代替 , 其实这样是不对的哦 , 没有代谢和消耗了 , 那就永远瘦不下去了啊 , 今天小编就来告诉你为什么不可以减肥只吃水果 。
水果为什么会帮助减肥水分大、体积大 水果的名字当中有个水字 , 水分含量通常会达到 90% 左右 , 这就意味着它的体积大、而干物质含量比较低 。脂肪少除了榴莲和鳄梨(也就是牛油果) , 水果的脂肪含量通常在 1% 以下 , 甚至有的低到了 0.2% 左右 。淀粉少、含糖不算高除了香蕉之外 , 水果的淀粉含量也很低 , 蛋白质含量又很少 , 且大部分水果的糖含量也不算很高 , 一般在 10% 以内 , 只有葡萄、枣、香蕉等含量高一些 。比如说 , 苹果含糖量在 8%~10% , 100 克苹果中的热量大约在 50~60 千卡 。这个数值和牛奶差不多 , 比大米白面(100 克中的热量为 350千卡左右)、饼干蛋糕(100 克的热量在 400~600 千卡之间)要低得多 。如果用水果来替代诱人的饼干甜点 , 甚至替代一部分米饭馒头 , 那是相当有利于减肥的 , 还对脂肪肝、高血压、冠心病的预防也有好处 , 因为与精白米面和甜食饼干相比 , 水果能提供更多的钾、镁、维生素C、果胶和多种抗氧化物质 。
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水果的营养劣势水果中的维生素 B1和铁、锌等元素含量很低 , 水果中的蛋白质相当不足 。如果要用水果完全替代主食 , 麻烦就来了 , 因为这会造成一天当中的蛋白质摄入量大大下降 , 容易引起浮肿病 。只吃水果当饭的人 , 特别是女孩子们 , 会发现自己 , 头发掉得很多 , 皮肤松弛而容易肿胀 , 脸色暗淡 , 并没有想象中的清爽美丽 , 时间长一些 , 很可能还会出现姨妈量减少甚至不来大姨妈的情况 。这就是营养不良带来的恶果 , 所以 , 只吃水果减肥 , 是万万不可长期持续的 。
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怎么样减肥健康
第一 , 只有晚餐改吃水果 , 这样晚上就可以远离那些油腻的大餐了 。早餐和午餐依然按正常食谱照吃不误 , 这里说的正常 , 也不是随心所欲的 , 要均衡 , 七分饱最好 。
第二 , 晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶 , 弥补蛋白质的不足 。如果长期吃水果减肥 , 造成身体代谢紊乱 , 蛋白质严重不足 , 只要结束水果减肥 , 恢复正常饮食 , 身体自然急于把失去的蛋白质补回来 。
第三 , 中午一定要吃点肉或鱼或鸡蛋等 。肉只需要 1~2 两(去骨刺后的重量)就好 , 鸡蛋可以是一二个 , 可以弥补下牛奶中微量元素含量太低、铁和锌的不足问题 。
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第四 , 最好再加一粒复合营养补充剂 , 为了安心起见 。当心水果吃太多很多人以为水果是减肥食品 , 怎么吃都不会胖 , 于是放任自己每天晚上吃两三斤水果 , 或者半个大西瓜 。然而无论如何不能忘记 , 水果里的糖分和甜饮料、甜点心里的糖分 , 归根到底是一回事情 。比如说 , 西瓜瓤的糖含量约为 8% , 如果吃 3 斤西瓜瓤(真的一点儿都不难)就相当于吃 120 克糖 , 接近于一碗半米饭的热量! 建议:一天 200~350克(一到两个拳头大小)的水果 , 就都可以留在晚饭时来解决啦 。
【晚饭只吃水果好吗?晚饭只吃水果可以减肥吗?】
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