臀桥是很火的一个健身动作 , 这个动作可以帮助我们把屁股练的非常性感 , 对线条的塑造特别好 。下面5号网小编给大家讲讲臀桥是练哪的?臀桥的正确做法是什么样的?
臀桥是练哪的【臀桥是练哪的?臀桥的正确做法】臀桥主要是练臀部 , 大腿和腰腹的 , 效果非常好 。
臀桥可以弥合身体和心灵之间的差距 。在身体上 , 脚和头都接地到地球 , 但是心脏正在向天空旺盛起来 。作为具有许多不同选择的温和背后 , 这种姿势是对背部/心脏开放姿势的好处 , 其中包括增加放松 , 精神平静和恢复活力 。
臀桥姿势为上身和前身 -胸部 , 肩膀 , 颈部 , 脊柱 , 前腿提供了一个很好的舒展 , 并且是背部身体背部 , 臀部和腿筋的强化姿势 。桥梁姿势也刺激和按摩腹部器官 , 有助于改善消化 。由于这种姿势是轻微的反转 , 心脏高于头部 , 可以使你的大脑和中枢神经系统平静 , 促进身体和心灵的放松和放松 。如果您有脖子 , 膝盖或背部受伤 , 请小心练习 。
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臀桥的正确做法臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作 。
臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果 。同时对于大腿后侧也有着很棒的训练效果 。
起始姿势:身体平躺在垫上 , 双手掌心向下平放于身体两侧 , 双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角 , 两脚掌平踏于垫面 。
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动作过程:
吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线 , 至最高点后稍停5秒 , 顶峰收缩臀部肌肉(夹紧) ,
然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面 , 而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方 。
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臀桥练习心得臀桥是一个很入门但是也有重要的动作 , 算是一个孤立动作 , 但是如果脚的位置放不对可能就是股四或者股二在发力了(那就是没有练到臀了)
视频中的我加了一个弹力带在大腿那里 , 更加感受臀大肌的紧张感 。
你们可以加可以不加 。
臀桥这个动作特别注意:
1、髋部驱动 , 不是腰动
2、注意顶峰收缩 , 就是屁股夹紧菊花夹紧的感觉
3、下放速度不要太快 , 控制住(看视频速度)
这个动作可以放在你安排的练臀动作里 , 不是只练这一个动作就是变成蜜桃臀了 。
是可以加入你的练臀计划里 。也可以作为激活臀部动作 。
俗话说:不深蹲无翘臀 , 其实臀桥也是臀部塑形很好的方法!
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