龙门架怎么练下胸？龙门架练胸动作有哪些？ _生活百科

常去健身房的朋友对龙门架都不陌生，这是一款可以锻炼上半身肌肉的器材，从胸到背都可以锻炼到。下面5号网小编给大家讲讲龙门架怎么练下胸？龙门架练胸动作有哪些？
龙门架怎么练下胸龙门架练胸效果非常好，是很明显的，而且龙门架还可以带到上半身的整个肌肉都在运动，很值得一练。

此动作主要练下胸，顺便练到肱三头肌和三角肌前束。
练习方法：1.站于向上拉伸器的中间位置，保持身体直立，双腿分开，其间距保持与肩同宽，同时收紧盆骨部位。依次将健身绳的握柄握紧。
2.移动双臂，手肘关节朝向躯干后侧，手掌朝前，胸部明显感到拉伸。
3.动作开始的第一步，将双手向上抬起，同时向远离身体的方向移动。
4.将健身绳向斜上方拉伸，以形成金字塔状，使得健身绳的两处把手位于腹部肌肉的正前方，继续拉伸健身绳，以使健身绳刚好位于胸部的正前方。
5.将健身绳索拉伸器向下移动，恢复至初始位置。然后重复该组动作。

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龙门架常见错误1、活动你的双肘!
胸部所有单关节的动作有一个共同点：肘部被锁定，在运动时(肩内收)持续保持略微弯曲的位置。也就是说，弯曲的肘部程度在整个动作过程中需要保持不变，就像画一个圆弧，去抱一个木桶或一棵树一样
然而，许多人在过程中改变了他们的肘部位置，特别是在动作的底部伸出手臂。问题就出在你的飞鸟使用了过重的重量，太重的时候这个问题是特别常见。但问题是，绳索飞鸟本质上是一个单关节运动，被你做成多关节参与，这意味着三头肌和肩膀在做一些胸部应做的工作。
解决方法：不要贪图重量，用轻一点的重量去进行动作!肘关节始终保持固定!

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【龙门架怎么练下胸？龙门架练胸动作有哪些？】2、让你的双脚并拢
很多人在进行绳索夹胸的时候都会双脚并拢站住!这样会让你没办法稳定身体!也无法随着中心的变化而保持平衡，
解决方案：采用弓步(交叉步)，交叉步会给你带来更稳定的平台!让你专注于胸肌的收缩!
3、没有使用多角度
这事很多人在使用绳索夹胸最常见的一个问题，他们总是把轮滑固定在同一高度!这样并不是明智之举!
通过从高到低移动滑轮，你可以改变对胸部纤维拉力的角度。这样你可以锻炼到整个胸肌，也可以更侧重的去加强你的薄弱部分。
位置比较高的更侧重于胸肌下沿，位置比较低的更侧重于胸部上部分的肌纤维，中间位置可以更好的针对胸肌中部的肌肉!
解决方法：把它们混合起来!不要总是用同样的角度去锻炼!一种方法是将各种高点，低点之间的夹胸进行切换，另一种是一段时间变幻一下位置!

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龙门架练胸心得龙门架是很好的训练方式，有着N种的训练方法。在练之前首先要选好握把，这次我们使用的是短三角形的握把。选好握把后扣到挂钩上面，然后调节高度。每个人的重量都不一样，自己试一下，找到自己适合的重量。每个动作左右两边各8次。每个项目各做4组。
今天在健身房调龙门架被一群柴废男性气到了，我还是早点睡，增加hGH养好我的宝贝肌肉吧。
今天陪男票去一家刚装修好的健身房考察。超级喜欢大大的龙门架。前天败的风火轮newbalance上脚了不要太耀眼。下午去奥森跳ZUMBA 四十分钟男票自己去奥森跑到竞走五公里。
以前傻傻的，减脂太猛把胸部都减没了，锁骨，包括胸前全是一片排骨，很吓人!很难看!胸部较弱的妹纸们，不太会掌控的话，练之前要先激活一下胸肌，像我，弱到连跪姿夹胸都要别人借力。上斜杠铃卧推上斜哑铃飞鸟双杠跪姿俯卧撑蝴蝶机夹胸哑铃夹胸龙门架跪姿夹胸训练一定记得要挺胸，不要含胸，收紧腹部，把注意力集中在胸肌上发力。