大腿粗壮是许多人的苦恼，今天就给大家带来几个瘦大腿的小绝招 。有大腿瘦身需要的小伙伴们赶紧来看看吧 。
你的大腿粗胖属于哪一种?1、大腿粗胖类型一：肌肉转化为脂肪
2、大腿粗胖类型二：运动不足造成的松弛
3、大腿粗胖类型三：难以消除的浮肿
4、大腿粗胖类型四：体内废物的沉积
大腿粗胖类型一：肌肉转化为脂肪
正面：多为运动型女生的腿部特征 。停止大量的运动后，由于肌肉组织突然没有了往日的运动，渐渐转化成为脂肪 。所以，解决这种问题，需要相当长的时间 。

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瘦大腿小技巧1、敲打大腿
经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性 。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好 。这样可以帮助排出双腿的多余水分 。
2、身体架桥
平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮 。身体上拱，构成桥型 。保持肋骨与骨盆对齐 。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次 。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松 。

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3、深蹲
双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作 。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶 。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡 。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重 。
4、浅蹲推肩
双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边 。弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上 。保持双腿紧贴在一起 。把重心集中到足跟 。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势 。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部 。
5、饭后站立
很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪 。为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造 。

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【瘦大腿最有效的方法 瘦大腿肚的最快方法】6、屈腿外展
手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替 。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可 。
7、温水泡腿
在浴缸中注满温水，加入适量精油和浴盐，将双腿浸入温水中15分钟，这期间不断加入热水，保持水温不变，并逐量加些精油和浴盐，同时也要按摩双腿，这样可以帮助腿部排毒，达到紧实双腿线条的目的 。
8、侧举哑铃
双腿开立，脚尖稍微朝外 。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下 。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内 。双腿伸直，同时降下手臂 。
9、垫垫脚尖
垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效 。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用 。
10、热水泡脚
气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的 。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳 。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖 。
睡前的大腿前侧健身操前侧运动一：


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尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止 。
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿 。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量


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前侧运动二：


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双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉 。


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抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉 。以15-20次为一组动作、做1-3组 。

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