有没有像我一样斜方肌特别发达的？斜方肌发达会导致脖子短、气质差、脸歪、穿衣服没型、肩背厚 ， 俗称：虎背熊腰 ， 最近去健身房 ， 我的帅气的私教告诉我可以减掉 ， 每天就按着下面这个步骤练就可以 ， 可以练出完美平肩 ， 像倪妮那样 ， 我就心血来潮想给你们整一套演示发（控制不住的表演欲） ， 个人认为 ， 搭配网上芭蕾天鹅颈一起练更有效果 。

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斜方肌怎么消除1、拉伸式
右边：坐正 ， 头向右转45度之后微微低下 ， 右手按住头往下拉 ， 保持30秒 ， 左右各5次

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2、举手式
坐成一个钟那么稳 ， 双手从体侧高举过头顶 ， 手臂夹死头部 ， 保持1分钟 ， 做4-6次

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3、俯撑式
像弓一样爬下 ， 手臂撑起绷直 ， 肩胛骨向中间靠拢 ， 身体重心向下移动 ， 反向把身体往上推 ， 肩胛骨往两侧推开 ， 使身体上下移动 ， 慢点做 ， 20次为一组 ， 完成4组

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4、飞燕冲天式
坐成笔直状 ， 手臂往外旋转 ， 肩胛骨后缩 ， 手臂往后伸开 ， 脖子向上仰起 ， 准备起飞 ， 保持30秒 ， 完成四组

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5、后缩式
双手拉住弹力带 ， 肩胛骨后缩 ， 再慢慢往前 ， 在此过程中肩骨保持下沉状态 ， 20-30次为一组 ， 完成4组

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6、沉肩式
耸肩 ， 然后拼命沉肩 ， 保持沉肩2秒 ， 再耸肩 ， 20次为一组 ， 共完成5组 ， 哪里都有圣母婊 ， 惹不起 ， 动作是我的私教教给我的还有一套减大腿根部脂肪的动作 ， 照片闺蜜拍的 。


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keep上面也有、你们说的c戈我去看了也有 ， 都是这些动作大同小异 。你们叫我标谁我就标谁？！你是谁？爱看看 ， 少在我这里逼逼！你敢出口 ， 我就敢怼哭你 。
【斜方肌怎么消除 斜方肌锻炼方法】

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