我们都知道减肥最有效最经济的方式之一就是跑步 , 作为一项有氧运动里最高效的减肥项目 , 跑步姿势不对会有什么危害呢?正确的跑步姿势是什么?
跑步姿势不对的危害1、引起呼吸肌的痉挛 , 刺激了呼吸肌里的感受器 , 而产生疼痛 。再一种是冷天长跑时张大口呼吸 , 吸进的空气太冷 。冷的空气吸到肺里 , 刺激肺部血管使其收缩 , 血液循环因此受到阻碍 , 也会引起胸痛、胸闷 。
2、很多人在跑步时习惯全脚掌着地 , 其实这种落地方法并不正确 , 由于落地时没有缓冲和过渡 , 很容易“蹲脚” , 而且还容易震伤颈椎 , 在柏油马路等硬地上跑步就更是如此 , 长此以往还容易引发胫骨骨膜炎 。
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3、日常走路时 , 很多人会有“八字脚” , 跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字” , 那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上 , 这会加重膝关节的负担 , 长期下来容易造成膝关节等部位的损伤 。
4、很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感 , 在跑步机上方或机子上安装了电视 , 因此很多人在跑步时不是仰头就是低头 , 这样会增加对颈椎的负担和震动 。
正确的跑步姿势跑步这种运动方式的精髓在于 , 以一种毫不勉强的速度、在轻松的状态下锻炼 。
1、跑步时 , 人的上体应稍向前倾
这种由俄罗斯运动学家尼古拉斯·罗马诺夫发明的“前倾姿势” , 不仅能减轻关节负担和运动强度、还能延长运动时间 。前倾的幅度应以自然、舒适为好 。如果过分前倾 , 将会增加背部肌肉的负担;如果后仰 , 则会导致胸腹部肌肉过分紧张 。
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2、跑步时 , 自然摆臂很重要 。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频 , 提高腿部动作的效果 。摆臂时肩部要放松 , 两臂各弯曲约成90度 , 两手半握拳 , 自然摆动 , 前摆时稍向内 , 后摆时稍向外 。摆动的幅度不要太大 , 用力不要过猛 。
3、跑步时 , 腿部动作应该放松 。一条腿后蹬时 , 另一条腿屈膝前摆 , 小腿自然放松 , 依靠大腿的前摆动作 , 带动髋部向前上方摆出 。以脚跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地 , 也可由前脚掌或前脚掌外侧由上向下着地 , 然后过渡到全脚掌 。
跑步姿势分解
1、外足弓先着地(包括足跟外侧一起落地)不是足跟先着地 。有些时候也可以前脚掌先着地 , 但不会足跟先着地
2、摆动腿要向后勾腿(小腿肚子贴近大腿后侧) , 这样是为了增加步幅,
3、蹬伸腿要送髋 , 让髋关节自然发生旋转 , 简单说腿蹬直屁股收紧
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4、跑步时收紧下腹和臀部 , 免得时间长了腰和膝盖疼 。
5、胸式呼吸(但是跑动时主要靠腹斜肌参与呼吸)
6、身体重心稍微前倾 , 头颈和下巴收回 , 头始终看前方不能左右晃动
7、每步的腾空时间要短 , 脚掌是将自己向前贴着地面推进 。
【跑步姿势不对的危害 正确的跑步姿势】
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