卷腹是仰卧起坐吗？卷腹和仰卧起坐的区别 _生活百科

卷腹是现在很多人练腹部的一个方法，尤其是在腹肌撕裂者爆红之后，卷腹运动被越来越多的人推荐。下面5号网小编给大家讲讲卷腹是仰卧起坐吗？卷腹和仰卧起坐的区别是什么？
卷腹和仰卧起坐的区别很多人刚刚开始做卷腹的时候都会把她当做仰卧起坐来做，这是非常不对的，卷腹和仰卧起坐的发力点有很大的区别，卷腹对于训练肌肉线条的效果要更好。
仰卧起坐是平躺在地面，双脚弯曲，然后整个上身由平躺状态坐起，整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不是最主要的力量来源，所以很多人做仰卧起坐做多了并不感觉腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。有的人甚至能连续做成百上千。其实都是借力。
平躺的姿势和仰卧起坐一样，不同的是，仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，只需要肩胛骨离地，确保了腹肌的收缩，但不会训练到髂腰肌，这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉，上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收缩了肌肉，当然也就更有效果了卷腹的话要是你能连续做上百个的话那算你牛。

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卷腹动作要点动作要领：背部保持平坦躺在垫子上，大腿小腿之间呈60度角弯曲于地板上。
1、让你的脚平放在地板上，把双手放松放于头部两侧。这将是你的起始位置。
2、向前卷曲你的上半身，把你的肩胛骨卷起刚刚离开地面。在任何时候，都要保持你的手臂与头部，颈部和肩部对齐。不要发生位置移动。当你进行运动的这一部分时呼气并按住收缩一秒钟。
3、慢慢地低了下去为你吸入的起始位置。
4、继续以这种方式交替，直到所有规定的重复次数完成。

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卷腹的好处1、练腹减少腰背痛
如果你是一名长期久坐的上班族有腰痛的毛病一定要练腹!核心最重要的功能就是保护腰椎，维持脊椎系统的健康!几乎所有动作都要用核心发力，当核心肌群力量足，不仅能保护腰椎稳定，帮助身体寻回重心，改善姿势，塑造我们想要的美态。
【卷腹是仰卧起坐吗？卷腹和仰卧起坐的区别】2、练腹可以减少脂肪
首先要明确一点，单纯练腹是不能减少腹部脂肪的，关键要学会在训练中收紧核心，这样所有运动都调动腹部力量自然会减少腹部脂肪。
3、腹肌越强寿命越长久
专家指出：腹肌越强健身体越健康，寿命越长久
美国疾病控制中心一份研究报告称至少有15种导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，腹部皮下脂肪超过正常标准的15~25% ，而死亡率将会增加30%左右，所以腹部训练不仅仅是美观更影响着整个人的身体健康。

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卷腹训练心得一提到练腹肌，卷腹绝对是健身博主们首先要提到的动作。“7分钟瘦小肚子” ， “腹肌撕裂者” ，基本上就是靠卷腹撑起的天下。但也有不少质疑提到，卷腹能锻炼到的腹部肌群只有腹直肌的一小部分，坚持练，并不会有肉眼可见的效果。我们春天就写过1篇「别再卷腹了，没用!」，激起大家一波热烈讨论。
卷腹是绝对可以练起腹肌的，我就是一个例子，虽然说我的腹肌现在不给力，可是也练起来了，而且我也没有每天去有氧运动，只是有时候，甚至，有几次十几天二十天干脆没运动。我练起来后就不怎么练了，基本就是偶尔练练，所以又掉了不少。虽然我肌肉不牛逼，但是我以我的经历认为卷腹足以练起腹肌。
如果有坚持做，哪怕休息稍长时间再恢复，肌肉还是有记忆，不会流失过快。总之，健身是一辈子的事，贵在坚持。