慢跑适合大多数人的体质 , 很多要减肥的人都会选择慢跑这种运动方式 。那么 , 慢跑多久才能减肥呢?
经常慢跑的好处减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种 , 跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧 , 通过跑步 , 可以达到减肥的目的 , 它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛 , 使肌肉纤维增多 , 蛋白质含量增高 。肌肉发达是健美的标志之一 。
保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢 , 延迟骨骼的退行性改变 , 预防老年性骨与关节病的发生 , 从而使您延缓衰老 。
增强心、肺功能
运动中 , 心脏跳动的频率和功效都大大提高 , 心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高 。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60% 。
提高睡眠质量
通过跑步 , 大脑的供血、供氧量可以提升25% , 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。
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提高性能力
长期锻炼有助于性能力的提高 。
增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强 , 消化液分泌增多 , 提高了消化和吸收能力 , 从而增加了食欲 , 补充了营养 , 强壮了体质 。
减少妇科疾病 , 调节月经
跑步对妇女来说 , 有助于调节月经 , 减少妇科疾病 。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查 , 发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期 , 17%的闭经妇女恢复了月经 。这是因为跑步增加了新陈代谢 , 促进了消化吸收 , 调节了神经系统功能 , 改善了内分泌功能 。
磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力 , 增强韧性和耐心 , 提高灵敏度 , 促进对环境的适应能力 。长期坚持运动的人 , 在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大 , 能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快 , 疲劳消除快亦彻底 , 能迅速恢复到平静水平 。
慢跑多久能减肥跑步贵在坚持 。慢跑很轻松 , 但是必须要坚持不懈才能见效 。一般来说 , 每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥 , 40分钟左右为最佳 。跑太久容易过度疲惫造成伤害 , 或产生饥饿感 , 导致跑后胃口大开 。
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为了让跑步减肥效果更好 , 可以在这30分钟内 , 可以组合快跑与慢跑 。首先非常放松地跑5分钟 , 把它当作是热身准备活动 。然后加速跑30秒 , 接着再用30秒把速度放慢 , 最后再快跑60秒 。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些 , 但不是要达到短跑冲刺的速度 , 应该是逐渐加速 , 以自己尽可能快的速度跑步 。中间的30秒也不是慢跑 , 只不过是放慢步伐 , 为下一阶段的快跑“缓存”一下 。
慢跑减肥法慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态 , 有利于身体内机能的调整 , 激发身体中的“GHRELIN”激素 , 促进脑内学习区域的神经细胞 , 一定程度上可以提高记忆力 。
慢跑前的准备动作你要会哦!站立 , 双手叉腰 , 交替活动踝关节 。
减轻心理压力:持续处于竞争激烈的大环境中 , 如不排除紧张情绪、精神及心理压力 , 将永远处于劣势 。适度的慢跑准备可以减轻心理负担 , 保持良好心态 。
练习闪点:热身运动可以提高肌肉温度 , 使肌肉变得柔软 , 不易被拉伤 。
练习指数:
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