练瑜伽后为什么会腰疼?练瑜伽肌肉拉伤怎么办?

瑜伽是我们日常生活中非常常见的一种养生健身运动,很多人经常会练瑜伽,很多人在练瑜伽的时候会感觉疼痛难忍,那么练瑜伽后为什么会腰疼?练瑜伽肌肉拉伤怎么办?
练瑜伽后为什么会腰疼长时间没运动一下不适应
如果你长时间没运动,一下子运动,肌肉还没适应,可能就会出现腰疼的情况 。比如有些人一开始练瑜伽的时候,全身疼了一个星期 。不用过于担心,过段时间就会好的 。这分为两种情况:
(1)以前不运动,练瑜珈的时候时间过长,超过了你的负荷,造成肌肉临时的酸痛 。
(2)由于以前没有做过拉伸运动,韧带僵硬,练的时候拉伸太过 。导致肌肉疼痛 。
注意:就算不是以前缺乏运动的人也不要拉筋过度,练习时将身体过度伸拉,恐怕把身体韧带拉松了而不自知,反而容易一天到晚这里痛那里痛 。
练后弯体式腹部核心肌群力量不够
如果你在做与瑜伽后弯体式时腹部核心肌群力量不够,就会导致由腰椎来承受大部分身体的重量 。比如属于后弯的拜日式里面的新月、斜板、顶峰基本都要靠腹部的配合,所以如果你腹部没有力量,才做两组就会特别累,也会造成腰疼 。
所以,在做瑜伽练习同时生活中要学会适当加强腹肌的力量,比如多做做卷腹、平板支撑等腹肌训练项目,还有多吃蛋白粉、牛肉等增肌食物等 。
练后弯体式不注意腰椎的伸展
瑜伽后弯体式基本是由我们的脊柱完成的,而70%的后弯都发生在我们的腰椎 。所以,如果不注意腰椎的伸展的话这里是最容易造成压力、发生疼痛的部位 。
比如后弯时,我们可想像我们的脊柱是一个完整的圆形的一部分,所以脊柱应该是均匀伸展的,就像一个圆形的轮子,如果这个弧形越均匀,压力越小,相反,如果在弧形的哪一个位置,出现一个折点,就好像把弧线变成折线,这样折点位置就会产生很大压力,造成疼痛 。因此,我们在做瑜伽的后弯体式时,要尽量均匀的伸展脊柱,而不是直接从腰椎向后折 。
所以,后弯是很容易受伤的瑜伽练习,练习后弯时定不能操之过急,要循序渐进,科学练习,切莫盲目追求体位延展程度,要以目前身体所能接受的程度为准 。
练后弯体式臀部肌肉紧张
我们在练瑜伽后弯的时候,往往会肌肉紧张 。而臀部肌肉的紧张,则会直接造成腰椎上的压力,长期下去就会腰疼 。这主要是由臀大肌的生理构造决定的 。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转,而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨,进而对腰椎造成压力 。
所以,在做后弯练习时,要尽量放松臀部肌肉,不要过于收紧臀大肌,还可通过练之前拍打臀部肌肉来放松等 。

练瑜伽后为什么会腰疼?练瑜伽肌肉拉伤怎么办?

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练瑜伽肌肉拉伤怎么办练瑜伽导致的肌肉韧带拉伤疼痛,一般是过度的牵拉肌肉肌腱引起的,水肿渗出性疼痛 。处理不好,水肿加重的话,疼痛也会加剧 。
如果是少量肌纤维断裂,轻度拉伤及肌痉挛者,应立即给予冷敷,局部加压包扎,并抬高患肢 。肌肉大部或完全断裂者,在加压包扎后立即送医院进行手术缝合 。
立即冰敷
最方便的方法是拿一个塑料袋,内放冰块冷敷20分钟左右,冷敷过程中局部可能有些刺痛 。此时,伤者可以把塑料袋拿开一会儿,然后再放上去 。如此反复进行,严重者间隔3小时左右再重复一次,一天可进行多次 。
加压包扎
冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位,防止肿胀 。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定,以防影响肌肉收缩,这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步 。
按摩治疗
轻度肌肉拉伤者48小时后可以开始按摩,手法要轻缓 。经过初期冷敷治疗治疗之后,可以外敷 。用针刺疗法也能治疗肌肉拉伤 。
止血药物治疗
较严重者要抬高伤肢,同时可服用一些止疼止血类药物 。24小时至48小时后拆除包扎,根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏,用较轻的手法对损伤局部进行按摩 。
手术治疗
怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者,应在局部加压包扎、固定患肢后,立即送医院确诊,必要时还要接受手术治疗 。
练瑜伽后为什么会腰疼?练瑜伽肌肉拉伤怎么办?

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小孩练瑜伽的好处【练瑜伽后为什么会腰疼?练瑜伽肌肉拉伤怎么办?】增加肺活量
儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高,不过还是很重视深呼吸技巧的,这样不仅有益于增加肺活量,还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题 。
矫正体形
现在孩子们学习的压力大,年纪小小就有驼背、僵硬的现象 。一些脊椎伸展动作,可以纠正孩子的不良姿态,锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性,使肌肉发育完善,同时对骨骼生长也很有好处 。同时,还可以减缓长期伏案学习造成的颈椎和背部疲劳 。
帮助小胖墩儿减肥
瑜伽的动作不激烈,但是运动量不小,对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说,这是减肥的好办法,因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素,而是在蛋白质来源上要求质量更高),而运动过程也能帮助按摩内脏,所以孩子一边胃口变好、睡觉更香,一边又在良好习惯的作用下减了肥 。
提高注意力
瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高,对于贪玩好动的小朋友来说,这才是最难的地方,他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力,这对将来的学习和生活都很有好处 。
练瑜伽后为什么会腰疼?练瑜伽肌肉拉伤怎么办?

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小孩练瑜伽的坏处过度拉伸容易导致小孩受伤
骨骼和软组织正处于发育阶段的儿童练瑜伽,又有很大的受伤风险,而且可能对骨骼的发育造成不良影响 。如瑜伽中有一种姿势是骆驼式,将腰后仰双手撑地 。若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤 。
练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处 。但小朋友的骨骼正处于发育阶段,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症 。总的来说,不建议小朋友练瑜伽 。
不当练习会影响骨骼发育
“儿童尚处于生长发育阶段,肌肉骨骼都比较软,尤其是14岁以下的孩子,不当练习高难度的瑜伽动作在一定程度上会影响孩子骨骼发育,带来健康隐患 。”骨科医师介绍说,练习瑜伽可以帮助人们建立自信、增加身体的弹性、改善个人的姿态,达到心神合一 。瑜伽还重视深呼吸,有助改善哮喘及气管敏感等问题,亦可以增强个人免疫系统,舒缓精神紧张,是一种健康的活动 。但是不提倡儿童练习成人做的瑜伽动作,家长也要尽量避免孩子跟着学 。儿童瑜伽在英、美流行已久,是根据孩子特点特别设计的,但是现在很多健身场所推出的儿童瑜伽能不能达到这样的效果,无法界定 。因此家长在选择让孩子练习瑜伽的时候一定要慎重 。