哺乳期练瑜伽要注意什么?哺乳期适合的瑜伽姿势

瑜伽在现代生活中是很流行的一项健身运动,经常练瑜伽会有很好的健身效果,经常练瑜伽不仅可以增强我们的体制,还能达到减肥的效果 。那么哺乳期练瑜伽要注意什么?哺乳期适合的瑜伽姿势 。
哺乳期练瑜伽要注意什么不可自己在家练习动作
有许多新妈妈由于时间缘故或者其他原因不想去训练场学习,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作 。
对于初学者而言,这种方法是十分危险的,是不可取的 。
因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限,盲目练习,很可能就会因超出身体负荷,增加受伤几率 。
因超出身体负荷,增加受伤几率
不可选择跳健身操热身
有些瑜伽教练选择跳健身操作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的 。
因为跳健身操身体动作幅度过大,跳后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态 。
另外 。我们跳操结束后,肌肉很兴奋,这种情况,很容易造成各种肌肉拉伤 。
不可超出身体极限
一节瑜伽课后,应该达到身心合一的良好感觉 。
如果只是身体的某些部分感觉好,或者出了一身大汗,再或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是身体受伤的信号 。
每节课程结束以后,可以做一个身体记录,看看自己身体各部分的感受,看是否超过极限,据此来制定练习计划才能达到最佳效果 。
【哺乳期练瑜伽要注意什么?哺乳期适合的瑜伽姿势】根据个人体质进行
产后瑜伽需要根据个人体质进行,因人制定合适运动计划,循循渐进,不能为了加快瘦身而伤害身体 。

哺乳期练瑜伽要注意什么?哺乳期适合的瑜伽姿势

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哺乳期适合的瑜伽姿势虎式
1.开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直 。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势 。
2.两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展 。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部 。两眼向上凝视,保持5秒钟 。
3.呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形 。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次 。
作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官 。
猫伸展式
1.跪下来,坐在脚跟上,伸直背部 。
2.抬起臀部,两手放在地上 。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟 。
3.呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟 。两臂伸直,垂直于地面 。
作用:有助于子宫回复正常位置 。
船式
1.仰卧,两腿伸直 。两臂平放体侧,掌心向下 。
2.吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面 。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准 。
3.一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身 。重复此练习3次 。
作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能 。
全蝗虫式
1.俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬起头、胸膛、双腿 。
2.有规律的呼吸,尽量长久地保持此姿势 。
3.逐步还原,全身放松,重复两次 。
作用:有益于骨盆范围各器官 。
双腿背部伸展式
1.挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上 。
2.向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟 。
3.吸气,伸直双臂还原 。放松全身,反复做两次 。
作用:有助于使子宫膀胱充满活力,生殖腺受到滋养 。
哺乳期练瑜伽要注意什么?哺乳期适合的瑜伽姿势

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冬天练瑜伽穿什么衣服选吸湿排汗的布料
练瑜伽容易出汗,所以瑜伽衣物应有很好的吸湿排汗效果,而对冬季练瑜伽来说衣物的吸湿排汗功能就更为重要了 。
因为冬季气候寒冷,练瑜伽又出一身汗,若衣物吸湿排汗不佳,身上残留汗液在冷风的侵袭下,很容易受凉感冒 。
选贴身和弹性好的布料
瑜伽服最好是贴身并有弹性,并且运动时不露肚脐、肩为好,尤其是冬天 。冬天练瑜伽出汗后若衣物过于宽松,就会容易着风、着凉,寒气入内,不利健康 。
舒适和伸展性要好
虽说冬天练瑜伽要格外注意防寒保暖这一问题,但这绝不意味着冬天练瑜伽可以穿的很多或穿的特别厚 。瑜伽服其实更重视穿着舒适和动作的伸展性,以简洁大方为主 。
还有,衣服上不要有太多的饰品 。在练瑜伽时,应该将身上的饰品取下,让自己更放松,没有累赘的做瑜伽,避免分散注意力 。
不要选全棉内衣裤
尽管全棉内衣裤这种纤维透气性好且吸汗,但是,运动的时候一旦湿了就会变重并且很难干透,所以不适合穿 。
哺乳期练瑜伽要注意什么?哺乳期适合的瑜伽姿势

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腰肌劳损患者可以练瑜伽吗其实出现腰肌劳损的原因是很多的,很多人都知道一旦得了这样的疾病,平时工作生活都有很大的改变的,其实对于腰肌劳损这样的情况是可以通过做瑜伽来缓解的,而且要知道怎么样正确的做瑜伽,要是能够有一个很好的动作练习,一定能够治疗腰肌劳损的 。