引体向上是很受大家喜欢的一项运动方式 , 在我们平时的日常生活中经常可以看到有很多人喜欢做引体向上 , 引体向上可以很好的锻炼肌肉 , 那么引体向上可以练胸肌吗?引体向上练胸肌的方法 。
引体向上可以练胸肌吗引体向上可以练胸肌 。
【引体向上可以练胸肌吗 引体向上练胸肌的方法】引体向上属于复合训练动作 , 人体在做引体向上这项运动时 , 需要胸肌发力 , 胸肌长期处于紧绷的状态可以让肌肉纤维变粗 , 肌肉纤维变粗也就等于提升了肌肉的力量和体积 , 因此引体向上可以练出胸肌 。
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引体向上练胸肌的方法窄握后仰引体向上
1.两手窄握、掌心向上反握横杠 , 两手自然下垂 , 缓慢地做向上引体 , 身体后仰 , 再慢慢地回落至悬垂部位 , 引体高度以胸部靠近杠面为好 。
2.引体呼气 , 回落用口呼气 。
在做引起向上的时候身体一定要向后仰 , 否则力量就会集中在背部 , 而且这个动作可以负重练习 , 同时不要借助身体摆动 , 动作要缓慢进行 , 这样可以更好地锻炼胸肌的上部和外侧肌 。
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引体向上练胸肌做多少合适初学者做引体向上练胸肌 , 每次可以先做2组 , 每组做5个 , 等身体适应了节奏之后每次可以做4组 , 每组做10个 , 也可以根据自己的实际情况来增加或减少运动量 , 不要盲目的去锻炼 , 而且锻炼的时候每组的个数最好一样 , 长期坚持可以很好地锻炼胸肌 。
肌肉的训练最好不要天天练引体向上 , 因为人体在练引体向上的过程中会撕裂肌肉纤维 , 肌肉纤维的断裂有助于肌肉的生长 , 但是需要48小时的休息时间 , 而且超负荷锻炼很容易损伤韧带和肌肉 , 因此引起向上最好是两三天做一次 。
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引体向上手臂疼是怎么回事手臂肌肉拉伤导致
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤 。引体向上本身是用手臂来牵拉住身体 。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做引体向上 , 手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的 。肌肉拉伤后 , 拉伤的手臂部位剧痛 , 用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块 , 触疼明显 , 局部肿胀或皮下出血 , 活动也会明显受到限制 。
手臂肌肉痉挛
在引体向上时 , 手臂长期保持一个姿势 , 使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态 , 很容易发生手臂肌肉痉挛 , 而且会使手臂的乳酸堆积增加 , 从而引起手臂酸痛的情况 。
手臂肌肉疲劳
如果做引体向上的强度过大 , 次数过多 , 使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态 , 超出肌肉负荷 。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛 。
姿势不对导致的
做引体向上时 , 应该是用背阔肌发力的 , 所以如果姿势不对 , 用的是胳膊发力 , 就会在做完引体向上之后导致手臂疼痛 。
手臂本身有旧疾
一些手臂本身就有旧疾的 , 在做引体向上时 , 有可能导致旧疾的发作 。像网球肘、肩周炎等 。
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