人到中年 ， 需要考虑的事非常多 ， 但也不能忽略了身体状况 。英国布里斯托大学教授KenFox表示 ， 40多岁时 ， 人的肌肉量开始减少 ， 脂肪堆积 ， 容易导致肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、中风等等 。下面是一些每天都可以做的小运动 ， 坚持下去 ， 你的身体状况会越来越好 。
9种适合高龄女性简单动作▼波比操：高强度的有氧运动能够提高新陈代谢 ， 每周做1到2次波比操 ， 刚开始可以只做一组 ， 慢慢增加运动强度 。

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【中年女性做什么运动好 9种适合高龄女性简单动作】▼深蹲：每个女生都希望拥有美丽的翘臀 ， 如果不锻炼 ， 40岁之后臀部绝对会垮掉 。深蹲对全身都有好处 ， 还能提高灵活性 。

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▼棒式：每周做3次棒式 ， 每次90秒 ， 就能调节核心肌肉 。这种运动对腹肌、胸肌、背部肌肉都有好处 ， 能够防止背痛 。

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▼哑铃：适当的力量训练能够防止慢性关节炎 。每周做2到3次 ， 每次做2到3组 ， 用1到3公斤的重物或哑铃锻炼 ， 坚持下去就能见证奇迹 。

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▼曲膝桥式：长时间在办公室工作 ， 臀部肌肉会变得无力 ， 新陈代谢也会变慢 。曲膝桥式能够改善这些情况 ， 锻炼臀肌 。

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▼屈膝哑铃：随着年龄的增长 ， 肌肉萎缩等等问题会找上门 。想要防止不良姿势 ， 避免背部、肩膀疼痛 ， 必须加强肩背部的肌肉力量 。

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▼椭圆机：对40岁以上的女性来说 ， 低强度的有氧运动对心脏健康很有好处 。如果你想锻炼心脏 ， 运动时可以将心律保持在80%左右 ， 坚持30分钟 ， 每周3到4次 。

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▼散步：散步是最简单、最棒的运动 ， 可以燃烧卡路里 ， 改善情绪 ， 还不会磨损关节 。

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▼瑜珈：美国知名的公共卫生研究单位Johns Hopkins Bloomberg School of PublicHealth最新研究发现 ， 中年女性更容易罹患忧郁症 。瑜珈能够调节情绪 ， 对抗忧郁 ， 还能减压、抗焦虑 。

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40岁之后健身的状态与年轻时不同 。研究发现 ， 每过10年 ， 人体的基础代谢率就会下降1～2% ， 适当的锻炼能够延缓衰老 。从今天开始动起来吧～

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