自由泳换气是在出水的时候大口吸气 , 然后在水下呼气 , 一般来说 , 是用嘴巴吸气、鼻子呼气的方式 , 当然 , 这个也可以根据个人习惯来调整 。
自由泳怎么换气【自由泳怎么换气 呼吸机巧很重要】1、手臂出水时 , 身体开始微微侧身 , 带动头部 , 不是扭头 。
2、鼻子和嘴巴开始露出水面 , 由于向前的推进力 , 身体侧身时 , 嘴巴旁边会形成一个小小的涡 。
3、嘴巴旁边形成的水涡 , 刚好够我们张嘴吸气 。
4、嘴巴吸完气 , 开始恢复身体与水面平衡 , 此时手臂完成空中移臂 , 开始入水 。
5、头部入水后 , 开始呼气 , 鼻子嘴巴一起呼出 , 看个人习惯 。
我们可以采用三次手臂划水一吸气 , 也可以采用两次手臂划水一次吸气 。
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自由泳换气注意事项1、熟练呼吸的目标
熟练的换气的确需要多下水练习 , 一旦建立起属于自己的换气节奏 , 即换气可以保证动作供氧量 , 维持动作力度时的节奏 , 换句话说 , 你可以一直游到身体精疲力尽 , 而不是因为供氧不足而疲累 , 这样才算真正呼吸熟练 。还有在开放水域 , 能根据各种情况学会灵活调整换气节奏 。
2、鼻子呼气可快可慢 , 但是不要停
一定要养成入水就鼻子吐气的习惯 , 在将要转头出水时提高吐气力度 , 这样水会被吹走 , 自然张开嘴巴 , 不要特意吸气 , 那样非常容易呛水 。一旦空气进入嘴巴 , 头部转入水中 , 在转回入水的过程中一直保持鼻子吐气 , 力度和出水时相当 , 当眼睛重新看向池底时 , 可以放缓鼻子吐气速度 。
3、小心手臂带来的水
转头换气的时机非常关键 , 当手臂开始抱水时开始转头 , 当抱水完成时头部应完全转向侧方 , 眼睛平视池边 , 在划水过程中 , 头部保持侧转状态 , 张开嘴巴换气 , 当手臂将要移臂到头部正上方时 , 头部应尽快转入水中 。移臂带起来的水花往往掉入尽嘴巴 , 引起呛水 。初学换气时 , 可以有意放慢移臂 , 等换气足够了再移臂 。
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自由泳换气小技巧就换气来说 , 无论是初学者还是熟练者 , 随着持续游泳时间变长 , 身体的平衡性会变差 , 下半身无法维持良好的高位 , 这都意味着换气遇到了门槛 。在门槛出现之前 , 应当及时的调整换气节奏 , 以让肺部重新回到舒适自然的感觉 。
可是 , 在游泳的过程中很少有精力注意到肺部的感觉 , 那么 , 如何确定需要调整气息的时机呢?这里有一个很简单的技巧 , 人体最自然的换气是被动换气 , 即张开嘴巴时不会有有吸气的感觉 , 只是自然张开再闭上 。
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自由泳为什么要换气一是为了给划水和打腿动作供给足够的氧气 。
二是为了保持肺部适量的空气以维持上下半身的平衡 。
三是肺部的长久舒适 。简单来说 , 就是做到供氧、平衡、舒适 。
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