【游泳有什么好处 游泳时的注意事项有什么】夏天到了在炎热的天气中很多人都会想要去游泳吧,因为游泳既可以降温又很有趣,那今天小编就和大家来讲一下常游泳有什么好处吧,以及在游泳中的注意事项有什么吧 。
游泳有什么好处
1.改善心血管系统的功能
坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积会呈运动性增大,心肌收缩变得有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高 。
2.提高呼吸系统的机能
因为水的密度比空气大800余倍,人在水中受到的压力要远远大于在空气中,由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸 。经常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系统的机能 。
3.改善肌肉系统的能力
游泳是一项全身参与的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高 。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长,这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量 。
4.使身体比例更加合理,塑造健美的体形
在游泳的过程中与水产生抗阻力,具有减肥的功效 。长期游泳的人一般都有修长的身材,宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形 。
5.改善体温调节的机能
由于水的温度一般低于气温,水的导热能力又比空气强数十倍,因此人在水中散失的热量远远多于空气中,经常游泳能改善体温调节能力,从而更能够承受外界温度的变化 。
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游泳时的注意事项有什么
一、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象 。
二、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会使抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等 。
三、忌月经期游泳:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长 。
四、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳时,切忌贸然下水 。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外 。
五、忌长时间曝晒游泳:长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤 。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜 。
六、忌不做准备活动即游泳:水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感 。
七、忌游泳后马上进食:游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病 。
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女性游泳有什么好处
1.对于女性朋友来说,因为游泳是一项全身都参与的水上运动,游泳使血液循环顺畅,同时也起到消耗体内过多脂肪的效果,因此游泳是兼具健身,减肥于一体的水上运动项目 。
2.经常游泳可以提高自身免疫力,能有效改善免疫系统、呼吸系统,促进血液循环,提高耐力、增加肌肉力量等,从而有效的预防疾病 。
3.不同的泳姿锻炼的肌肉不同,对身体的锻炼效果明显不同,蛙泳有腿部的开合动作,对女性盆腔肌和会阴肌的锻炼更多一些 。蝶泳腰腹部的力量比蛙泳要求更高,有效提高腰腹核心力量 。相对其他泳姿来讲,蛙泳和蝶泳能提高女性的性功能效果更佳 。
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女性游泳要注意什么
第一,不要坐在泳池边休息 。很多女性朋友在休息时,会穿着泳衣坐在游泳池边的地上或台子上,这样容易引起妇科炎症 。建议游泳后立即排排尿,起到清洁作用,游完泳后应仔细清洗外阴,保持干净清洁 。
第二,有妇科病症状的女性朋友不建议游泳 。如果女性出现了妇科炎症,尤其是正在治疗期间,会加重病情 。
第三,月经期及前后两天不要游泳 。游泳池的水虽然是循环消毒,但水却不可能无菌 。月经期及其前后两天的这段时间,女性身体抵抗力下降,加之水温较低,身体容易受凉引发痛经,建议尽量避开这些天 。
第四,游泳后不要立刻进食 。游泳后建议休息一会再进食,否则会突然增加胃肠功能的负担 。
夏天到了在炎热的天气中很多人都会想要去游泳吧,因为游泳既可以降温又很有趣,那今天小编就和大家来讲一下常游泳有什么好处吧,以及在游泳中的注意事项有什么吧 。
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