十大饱腹感食物之首是苹果,另外还有红薯、鸡蛋、杏仁、燕麦片、三文鱼、土豆、酸奶、玉米、山药 。苹果中含有可溶性膳食纤维和果胶,食用后能缓解饥饿增加饱腹感 。土豆富含维生素和纤维素,食用后也会让人感到一种饱腹感 。
1、苹果
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苹果含有可溶性膳食纤维和果胶,食用后能缓解饥饿,产生饱腹感,还能调节血糖水平 。
2、红薯
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红薯中含有一种特殊类型的淀粉,能抵制消化酶的作用,并使其在胃中停留的时间更长,延长饱腹感 。
3、鸡蛋
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研究表明,早餐时食用1~2个鸡蛋,能让人在24小时内都有饱腹感 。
4、杏仁
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有饥饿感时,可以食用适量的杏仁,杏仁能增加饱腹感,杏仁最好选择原味的 。
5、燕麦片
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燕麦片富含膳食纤维、蛋白质、维他命以及多种矿物质,早上食用一份燕麦片能让饱腹感更持久 。
6、三文鱼
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三文鱼中含有大量的蛋白质,蛋白质是一种天然的食欲抑制剂,能减缓消化的速度,增加饱腹感,
7、土豆
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土豆中含有丰富的维生素、纤维素和一些其他的营养物质,能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感 。
8、酸奶
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酸奶中含有蛋白质,食用后能让人具有饱腹感,既能减少食物的摄入总量,还能维持血糖平衡 。
9、玉米
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玉米的营养价值高,含有大量膳食纤维,适量食用能促进肠胃消化,还能增加饱腹感 。
10、山药
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山药的碳水化合物含量相当高,可以用来代替主食,有很强的饱腹感 。
【十大饱腹感食物之首】
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