打太极是无病健体的一项运动,可见这项运动的好处还是有很多的,打太极可以适当的打的,长时间打膝盖会受到影响,甚至有些人会有疼痛感 。
打太极为什么膝盖痛 打太极拳时腿是半蹲弯曲的,这对膝盖等下肢各个关节的压力就比平时要大的多 。特别是锻炼初期,有些人有时会出现膝盖疼痛的现象 。膝部疼痛原因很多,一是上面提到的原因,还有膝部本身过去可能受过伤,突然加大运动量后不适应,一遇阴天下雨也可能犯病,另外,锻炼前未做好热身准备活动、架式(长时间)太低膝部长时间经受较大的扭力,跳跃和震脚不当等也是诱因 。姿势不正确也会影响膝盖的 。
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打太极膝盖痛的原因1、练功前关节活动不充分
有些人练习太极拳时不做热身运动,直接进行套路练习,想利用有限的时间多练一遍拳 。活动不够充分就开始练拳,膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬,做动作不慎就会造成膝关节扭伤,在以后练习时就会出现疼痛现象 。
2、练功后不注意休整及保养
由于太极拳是在松胯屈膝的情况下进行锻炼的,对腿部力量的要求较大,通过较长时间的练习,腿部肌肉由于疲劳就会比较紧张 。这时在停止练习后,就要注意肌肉的放松 。如不充分做好休整活动,就会使腿部肌肉僵硬从而导致膝关节劳损 。
3、练拳姿势过低
练太极拳姿势越低,膝关节承受的压力越大,必然调动更多的肌纤维参与工作,才能支持膝关节维持支撑 。所以我们说,以健身养生为目的,练太极拳姿势高一些为好,不要蹲得太低,也尽量避免一足承重,虚步的两足承重可三七开,即前足三分后足七分 。
4、脚的位置不对
各式太极拳对脚的要求是不同的 。例如弓步,杨式太极拳要求,前脚顺,即脚尖向前,后脚外撇约四十五度角 。而吴式太极拳要求所谓“川字步”,两只脚尖都朝前,虚步也如此 。如果做错了,就都会造成膝关节损伤 。
5、原有伤痛练拳后表现明显
有些人膝关节曾经受伤,或因为风湿、风寒得了关节炎,由于平时没有大的运动量,腿部不承受大的压力所以表现不明显,而练习广州太极拳时由于全身放松下沉、单腿支撑重心时,致使腿部超负荷承受压力,从而给引发了关节炎、关节疼痛 。
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打太极如何避免伤膝盖
1、走架之前充分做好各个关节的准备活动 。
2、练拳之后对各个部位进行放松恢复 。
3、注意脚尖和膝盖的方向尽量保持一致 。动作应符合人体关节的运动规率 。
练习太极拳前,应该做好热身工作,多活动筋骨,这样此才能避免膝盖损伤,还有助于提高太极境界 。
4、初期腿部力量较弱,架式不要过低,其实架式太低对呼吸、浑身血脉气流通畅并不利 。
5、震脚时不要机械的用力跺脚 。跳跃落地时要脚尖先着地有一个缓冲动作 。
6、锻炼强度要循序渐进,初期不要长时间大运动量锻炼 。
7、已经受伤或出现膝部不适情况的,应根据具体情况注意休息,锻炼时可采用高架、原地、甚至坐姿练拳 。必要时暂停练拳及时就医 。
8、老年人注意补充钙质,预防骨质疏松 。老年人应避免动作过低,动作过低使膝关节受力过大 。
9、太极拳锻炼最好在“明师”指导下,规范的练习 。
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打太极的运动特点是什么
1、轻松柔和
太极拳的架式比较平稳舒展,动作要求不僵不拘,符合人体的生理习惯,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作 。
2、 连贯均匀
整套太极拳的动作,从“起势”到“收势”,不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换,都是紧密衔接、前后连贯,看不出有什么明显停顿的地方 。整套动作演练起来,速度均匀,前后连贯,好像行云流水,连绵不断 。
3、圆活自然
4、协调完整
太极拳不论是整个套路,还是单个动作的姿势,都要求上下相随,内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体,身体各部分之间要密切配合 。在练习过程中,要以腰为轴,上肢和下肢动作都由躯干来带动,并且互相呼应,切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象 。
【打太极为什么膝盖痛 打太极膝盖痛的原因】
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