女生健身房锻炼顺序

女生健身锻炼的顺序是先热身 , 热身可以让身体逐渐适应运动状态 , 在一定程度上可以减少运动过程中受伤的几率 。之后可以进行哑铃交替弯举、颈后臂屈伸等无氧锻炼 , 再进行跑步、平板卧推等有氧运动即可 。
1、热身

女生健身房锻炼顺序

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女生健身房锻炼首先要热身 , 热身可以让身体从安静的状态过度到运动状态 , 身体的各个部位也能活动开 , 可以减少运动过程中受伤的几率 。
2、无氧锻炼
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热身完成后可以适当进行无氧锻炼 , 例如进行哑铃交替弯举2组 , 每组进行10~20次 。或者是进行颈后臂屈伸2组 , 每组10~20次 。
3、有氧练习
女生健身房锻炼顺序

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最后可以进行有氧训练 , 例如在跑步机上慢跑40分钟 , 平板卧推3组 , 每组10~15次 。或者是进行俯卧撑2组 , 每组10~20次 。
【女生健身房锻炼顺序】