办公室久坐对肌肉的影响 久坐肌肉会有哪些影响

很多人上班都是面对电脑,一坐就是坐一天,除了吃饭就是坐在那里,这样不仅对身体不好,对肌肉也不好,那么办公室久坐对肌肉的影响有哪些呢 。
办公室久坐对肌肉的影响 1、竖脊肌– 伸展状态
大部份的人在坐的时候是低头垂肩的姿势,常见的原因是因为椅子缺乏人体工学设计,没有给予腰椎所需的支撑,因此产生不良的姿势 。而低头垂肩的姿势让竖脊肌处在伸展的位置,长时间处理这个动作,会导致竖脊肌的无力,最后产生受伤的状况 。
2、臀大肌 - 伸展状态
臀大肌是身体上最大的肌肉,而在坐姿的状态下,它是处于伸展的状态 。长期久坐的状况下,造成臀肌的萎缩或是无力,同时也造成它松弛的状况 。无力松弛的臀肌再结合无力的竖脊肌,增加你背部受伤的风险,尤其是在身体抬举的时候 。在任何抬举型态的动作,臀肌与主要的髋伸直肌扮演着相当重要的角色 。无力的臀肌增加背部肌肉的负荷 。
3、髋屈肌- 收缩状态
髋屈肌与臀肌是属于拮抗的关系,长期久坐会造成髋屈肌变短僵紧 。若你髋屈肌处于僵紧,在你站立或是走路时,骨盆的底部可能有前倾的状况,造成所谓的“骨盆前倾”,会逐渐使得腰椎正常向前的弧度丧失,增加背部受伤的风险 。而骨盆前倾也造成圆弧的下腹部,产生出水桶肚的外观 。

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久坐肌肉会有哪些影响久坐会造成肌肉僵硬,肌肉损伤 。伤害最大的肌肉就是下背的竖脊肌和肩膀肌群 。久坐会拉长竖脊肌,造成它长时间的疲劳,肌肉就容易劳损了,肩膀肌群也是如此,所以坐久的人都是腰酸背痛的 。
【办公室久坐对肌肉的影响 久坐肌肉会有哪些影响】
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久坐人群的建议1、保持正确的坐姿 。办公时,选择适合自己高度的凳子和桌子,坐在你的位置上时,你的腰背部会更容易挺直,不至于耸肩和大幅度弯腰驼背,就是一个合适的高度和姿势 。
2、保持足够的身体活动 。尽量不要让身体长时间维持在一个静态的姿势,隔半个小时就起来活动一下,变换体位 。
3、经常进行力量和有氧、拉伸练习 。对紧张的前倾力偶:髂腰肌、股直肌、竖脊肌等进行拉伸和按摩放松,对失活的臀大肌进行激活和训练 。如果你不懂怎么正确地训练,在你有条件的情况下,最好请一位专业的教练带 。
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久坐对身体有什么影响
久坐颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难 。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易引发驼背和骨质增生 。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重,影响腹部和下肢血液循环,从而诱发便秘、痔疮,出现下肢麻木,引发下肢静脉曲张等症 。