操作方法

01跑步机
跑步机可以练全身肌肉 。跑步机能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤
维增多，达到锻炼肌肉的效果 。

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02健身自行车
有锻炼腿部肌肉和腹部肌肉好处 。健身自行车自行车是用脚来蹬的，自行掌握快慢，在蹬自行车的时候腿部肌肉有收缩、松弛感，尤其是小腿肌肉，而且在蹬自行车的时候是才用腹部呼吸，当腹部呼吸的时候，腹部肌肉随着呼气吸气而收缩松弛，所以说健身自行车能锻炼腿部肌肉和腹部肌肉 。

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03坐姿推胸机
有锻炼胸大肌、弘三头肌、三角肌前束的效果 。使用坐姿推胸机主要是胸、手臂和背部发力，所以对手臂、胸、背部肌肉都有效果 。

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04椭圆机
椭圆机能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛 。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果 。

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05坐姿划船器
能锻炼到背部靠中间部分的肌肉，能让背沟更加深，背部肌肉更加立体 。坐姿划船器拉动握把时要保持挺胸姿势，同时用腹部呼吸，拉握把拉到背部肌肉的有挤压感为止，所以坐姿划船器是锻炼背部肌肉的好器材 。

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06腿屈伸器
雕塑股四头肌的形状和线条动作，让大腿前侧的肌肉线条更加清晰 。使用腿屈伸器是坐在腿屈伸机上，股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,举到在最高点时收缩股四头肌，然后慢慢放下，如此往复，对股四头肌和大腿前侧都有锻炼作用 。

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