俯卧撑是非常锻炼上身肌肉和耐力的一种体育运动,下面我们来介绍几个俯卧撑的花式做法 。
操作方法
- 01常规的俯卧撑,就是双脚并拢脚尖着地,然后双手与肩膀同宽,这种方法比较简单,也比较基础,练习好后,就可以进行花式做法 。
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02花式俯卧撑中最简单的是,调整两手的位置,比如说两只手交叉重合,这种方法可以加强肩膀和手臂的肌肉锻炼 。
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03如果想增加难度,最好找一个体育场的台阶,脚和手支撑在台阶上,这样的俯卧撑比较考验一个人的平衡能力和肌肉协调能力 。
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04如果想增加肩膀肌肉锻炼,可以找一个瑜伽球,两脚支撑在瑜伽球上,再做俯卧撑 。
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05还有一种花式俯卧撑,就是做完一个俯卧撑,再两腿交错一次,再做一个,这个方式可以锻炼整个身体的协调性 。
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06【俯卧撑的花式做法】如果你的肌肉很发达,可以试试用哑铃做俯卧撑,这个方式对身体的协调性要求很高,对力量要求也很高 。
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