【如何突破平台期】平台期的成因和热量紧紧相关,平台期意味着,摄入热量等于消耗热量,总体保持平衡,自然就进入了体重保持不变的状态 。下面给大家说说如何突破平台期
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操作方法
- 01如果控制饮食加锻炼本来是合理的话,那么平台时期可以认为是身体处于调整阶段,这一次关注周长的变化,然后坚持一段时间,体重会出现大幅下降 。
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02增加力量训练,增加运动强度 。特别推荐对臀部,腿部,胸部,肩部,背部和核心等大型肌肉群进行力量训练 。肌肉组越大,消耗的卡路里就越多 。有条件的人可以在健身教练的指导下进行负重训练,并可以很好地打破平台期 。
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03合理安排三餐:三餐饮食必须受到抑制 。当发现体重没有减少时,更加需要加强对饮食的控制 。调整饮食种类,少吃肉,不要吃富含脂肪的肉类 。如果吃肉,建议吃一些鱼类,高蛋白和少油 。
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04睡前不要吃东西:我相信许多减肥者可以明白他们在睡前不吃东西 。在平台期间,睡前一般禁食五小时,不吃东西,但可以喝开水 。
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