怎么用拉力器健身?拉力器锻炼肌肉的方法

拉力器是一种小型的健身器材,在家也可以用,下面就说说拉力器怎么用 。

怎么用拉力器健身?拉力器锻炼肌肉的方法

文章插图
操作方法
    01侧拉
    一只手在胸前,另一只手伸在身体一侧,两手握紧拉力器,用力展开,这种方法可以锻炼臂部肌肉,但是开始时要试着拉,不要用力太猛,以免伤到筋骨,女性朋友用这种方法,可以适当减少弹簧的数量,循序渐进练习 。
    怎么用拉力器健身?拉力器锻炼肌肉的方法

    文章插图
    02背拉
    还可以把拉力器放在身后,两手握着拉力器的两头,用力展开双臂,这种方法可以锻炼背部肌肉,最好是有了一定的基础之后再这样练习 。
    怎么用拉力器健身?拉力器锻炼肌肉的方法

    文章插图
    03脚蹬式双手拉
    还有专门用脚蹬着练习肌肉的拉力器,两脚踩在拉力器一端的套子里,两手握着拉力器的另一端,双手用力往后拉,这种方法,可以锻炼腹部肌肉,女性比较适合用这种方法练习 。
    怎么用拉力器健身?拉力器锻炼肌肉的方法

    文章插图
    04脚踩式单手拉
    用脚踩着拉力器的中间,两端各用一只手握着拉力器,交错地往上拉,这种方法可以锻炼单臂的力量,适合男性朋友练习臂部肌肉,使双臂肌肉更发达 。
    怎么用拉力器健身?拉力器锻炼肌肉的方法

    文章插图

【怎么用拉力器健身?拉力器锻炼肌肉的方法】