普拉提瘦腰腹动作，做普拉提动作来锻炼腹部比仰卧起坐更加快速有效 。每周三次锻炼！效果超出你的想象！为了水蛇腰，来尝试一下吧!
操作方法

1仰卧曲腿卷腹仰卧在垫子上，双腿并拢抬起，大小腿成90度 。吸气，然后呼气，抬起头和肩膀，伸出双手与肩部平行，手心向下同时手臂连续快速小幅度上下拍打5次，吸气拍打5次，保持腹部一直收紧，其他部位放松，尤其是你的下颚 。重复进行，10次，手臂拍打100次 。

文章插图
2仰卧直背起身仰卧在垫子上，双腿并拢，脚尖绷直，抬起双臂，掌心向外延伸到天花板 。呼气，收紧腰腹抬起上身，到最高点时吸气，然后呼气的同时慢慢放下身体到起始位置，重复进行，10次 。

文章插图
3单腿伸展仰卧在垫子上，抬起头和肩膀的同时弯曲左腿，收紧腹部，使左膝盖尽量靠近胸部，双手轻抚左小腿两侧，右腿抬起离地大约45度，脚尖绷直 。吸气，然后呼气，换腿，双手轻抚右腿两侧，使右膝盖尽量靠近胸部，左腿抬至离地面45度 。交替进行，共20次 。

文章插图
4仰卧四肢伸展仰卧在垫子上，抬腿，大小腿弯曲至90度，脚尖绷直 。抬起头和肩膀，手放置在膝盖两侧，保持手臂伸直 。开始吸气，打开手臂和腿部，双腿并拢，双臂至耳朵两侧保持头和肩膀始终离开垫子 。呼气，弯曲膝盖，双手回到膝盖两侧到起始位置，重复进行，10次 。

文章插图
5球式抱腿坐在垫子上，弯曲双腿使双膝靠近胸部，手臂环抱小腿，颈部放松朝下，脚跟抬起，脚尖接触地面，脚后跟靠近臀部，用臀部与脚尖保持身体平衡 。吸气同时慢慢回落身体至肩胛骨着地 。呼气，腹部用力收紧带回身体坐起，保持平衡，仍要保持只有脚尖和尾骨在垫子上 。重复进行，10次 。

文章插图
6单腿直背起身弯曲膝盖躺在垫子上，双脚平放，双臂伸展朝天花板掌心相对 。呼气，腰部收紧抬起上身同时抬起右小腿离地45度，脚尖绷直，大腿保持不动，双臂与右腿平行 。吸气，然后呼气，慢慢放下身体到垫子上，手臂指向天花板，保持腿部不动，做10次，再换腿做10次 。

文章插图

• 普拉提是什么
• 情侣|穿普拉达裙子玩苹果手机！西安学霸情侣被质疑骗取特困生补助！
• 耳目一新！玩家打造创意古旧油画风格涂装钢普拉别具风味
• 丰田|丰田普拉多越野挑战翻下网红坡 车内一人疑被甩出遭压
• JENNIE晒自己完成高难度普拉提动作照片，身材比例惹人羡慕！
• 玩家打造创意钢普拉 移动大扎姆上放古城意外和谐
• 坐着也能轻松瘦腰腹？乐伽小蛮腰EMS按摩腰带体验
• 格列兹曼打进国家队第41球，与普拉蒂尼并列法国队史第三
• 瑞典政府|爱立信因瑞典封禁华为受惩罚，美媒竟怂恿不卖中国普拉达包包？
• 深圳市万普拉斯科技有限公司|一加科技因生产安全问题被处罚