今天就跟随小编一起看看不吃主食一星期会瘦多少呢？这里和大家简单介绍一下!减肥不吃主食靠谱吗？

01对于小仙女们来讲 ， 减肥是一个一直被关注的话题；纵观大家选择的方法 ， 不难发现很多人采用的是“不吃主食减肥”的方式 ， 对于这样的减肥方式 ， 真的靠谱吗？如果采用这种方法 ， 一星期又可以瘦多少斤？关于“不吃主食减肥” ， 有些事情需要您明确知晓 。
不吃主食减肥从何而来？
其实 ， 对于不吃主食减肥这种方式而言 ， 是20世纪50年代就开始流行的一种方法 ， 很多人采用 ， 但是效果却不像大家想的那样靠谱 。
不吃主食减肥对于身体有何危害？
不吃主食减肥这种方式很难让人接受：
首先 ， 完全不吃主食这种行为本身就很难让人接受 ， 这种感觉非常难受 ， 而且大多数人根本坚持不下来；一旦恢复食用主食反弹速度比减肥速度要快的多 。
增加骨质疏松和一些慢性病的发病风险：
不吃主食很容易加快身体中蛋白质的分解 ， 然后会加快骨质疏松的出现 ， 增加我们身体中肾脏的负担 ， 增加慢性病的患病几率 。
不吃主食 ， 就没有碳水化合物的摄入 ， 对于身体的危害较大：
不吃主食 ， 几乎就没有碳水化合物的摄入 ， 而没有碳水化合物的摄入 ， 其他摄入的能量肯定会用蛋白质和脂肪摄入 ， 这也就无疑会增加鱼禽蛋廋肉等物质的摄入 ， 久而久之就会导致身体出现能量过剩 ， 甚至肥胖等问题 。
另外 ， 没有碳水化合物的饮食很容易导致身体出现电解质紊乱、食欲不振、低血压、心律失常、酮症酸中毒、肾结石等问题；另外 ， 没有碳水化合物的进食还会抑制胰岛素的分泌 ， 从而就会导致糖尿病的发生；另外本身碳水化合物的0摄入还会影响脑部的正常活动 ， 导致记忆力下降等问题的出现 。
对于女性来说 ， 危害更大：
女性不吃主食 ， 而且也不吃动物性食品和豆类食品 ， 就会导致比较严重的营养不良的发生 。
另外 ， 女性不吃主食 ， 皮肤会变得越来也差 ， 粗糙且变得更加衰老 ， 头发枯燥；甚至还会出现卵巢萎缩、贫血、闭经等严重问题 。
吃主食 ， 应该如何减肥？
主食可以吃 ， 但是饮食中可以减少脂肪类物质、甜食以及各种精细粮食的摄入；主食更要注意的是粗细搭配 ， 细杂搭配 ， 而不是不吃主食；靠谱选择优质的主食 ， 既不会导致能量的过量摄入 ， 而且还可以预防营养不良 ， 另外也不会带来不适的饥饿感 。
对于主食的选择 ， 不建议选择面包、糕点和白馒头、白米饭 ， 尽量选择荞面、燕麦、杂豆等粗杂粮；另外主食的摄入量要适当减少 ， 吃到平常饮食的三分之一到二分之一 。
将其同样的热量 ， 我们可以更换为更健康、更有助于减肥的豆类食物、薯类食物以及粗粮；芸豆、蚕豆、全麦食物、小米等都是很不错的选择 。
减肥期间做这几件事 ， 你会变得更胖：
不吃主食 ， 但是你却吃很多的水果：
想用蔬果中的碳水化合物代替主食中的碳水化合物 ， 这并不靠谱；主食中的碳水化合物并不能代替 ， 主食要吃 ， 水果要少吃 ， 蔬菜要多吃 。
一点脂肪都不吃：
很多人减肥一点肉都不是 ， 因为害怕摄入脂肪类物质 ， 但其实这样的方式并不靠谱 ， 因为脂肪也有好有坏 ， 建议可以适当摄入高品质肉类 ， 鱼禽肉是不错的选择 ， 不建议食用含有饱和脂肪酸过多的肉类 ， 比如肥肉和动物内脏 。
剧烈运动 ， 靠大量的运动来减肥：
光靠运动来减肥 ， 并不靠谱 ， 减肥会影响我们的免疫能力 ， 另外也会损伤我们的关节 ， 适量既可 ， 每日增加能量的代谢 ， 不建议过量 。
真正的减肥 ， 一个月瘦几斤最靠谱？
不吃主食减肥不靠谱 ， 健康的减肥建议一个月瘦八斤左右最为靠谱 ， 不宜剧烈减肥 。
不吃主食减肥 ， 并不靠谱 ， 请您更正思想；科学的减肥 ， 无疑是饮食和运动相结合 ， 祝您靠谱减肥 ， 别让流言阻挡了您的健康 。

02不吃主食或者长期低碳水饮食的前期(差不多两周时间)的体重会掉的很快 。
但是会很快出现不利的一面：
①无力、暴躁、易怒、大把掉发等 。碳水化合物是七大营养素中对提升体能最有效、最直接的物质 ， 如果长期得不到足够的碳水能量会出现酮症 ， 身体会出现一系列不适的反应 。
②营养不良 。碳水作为人体必须的营养素有些其它物质代替不了的作用 ， 长期缺乏就会造成营养不良 ， 甚至对血糖、血压都有不好的作用 。现在很多超重的人都属于营养不良而热量过剩 ， 虽然说未必是缺乏碳水 ， 但是营养不良对减脂以及自身健康没好处 。
③容易出现减脂平台期 。体重前期掉的过快大部分是水分的流失 ， 并不是脂肪真正掉了那么多 ， 影响体重的因素有很多 ， 如果只是用过少的热量摄入来降低体重 ， 只会带来新陈代谢的降低、即将到来的平台和不久后的反弹 。
④皮肤容易松弛 。皮肤更新周期在28天左右 ， 不吃主食、掉称快都会让皮肤跟不上体重下降的速度而松垮、没有弹性 。并且这种情况随着年纪增加而愈加明显 。
建议还是合理饮食、营养均衡 ， 主食、杂粮、蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆浆都合理摄入 ， 再配合适量的、有规律的运动 ， 身材越来越好、身体越来越健康、精神状态越来越精神只是时间问题 。

03不吃主食 ， 如果吃其他东西也有所节制的话 。我觉得这样坚持一个周至少瘦5斤 。有些体重较重的人 ， 可能达到瘦10斤的效果 。
但是 ， 一个星期不吃主食且瘦个十斤八斤又有什么卵用？
瘦了一得意 ， 没忍住 ， 又变本加厉的吃 ， 岂不是活受罪挨饿了一个周？
我觉得减肥 ， 真的要以一种健康 ， 积极 ， 持续 ， 且又有享受感的方式 ， 来进行 。
减肥 ， 不要盲目 。
减肥 ， 首先要搞清楚自己的身体状况 。不是每一个人 ， 少吃少喝酒能简单减肥的 ， 你的肥胖可能与你的身体状况息息相关 。

04我有经验 ， 我一个星期不吃主食只吃鸡蛋牛奶蕃茄 ， 黄瓜 ， 不限量 ， 一星期瘦了8斤！哈哈反弹就像火车……

05不吃主食到底会不会瘦？这个是有很多前提条件 。
有的人虽然不吃主食 ， 但是吃了很多肉和菜 ， 还喝了甜的饮料 ， 肉汤之类 ， 吃的是十分饱 ， 这样的话估计一星期也瘦不下来 。
减肥的原理是少吃+多运动 ， 目的是让摄入人体的热量减少 ， 并且要通过运动消耗掉 。所要 ， 要想有减肥的效果 ， 除了控制吃 ， 还要尽量多的增加运动 。
控制吃的方面其中就有控制主食这条 ， 主食主要是淀粉为主 ， 容易升糖 ， 所以 ， 每日三餐要尽量控制主食的量 ， 也不用完全不吃 。如果没有了吃的乐趣 ， 多不开心啊 。
三餐的主食除了控制量以外 ， 也可以用其它粗粮来代替 ， 比如窝头、玉米、红薯、南瓜、山药等 ， 也可以在做米饭时多放一些杂粮 ， 比如糙米、黎米、高粱米等 ， 减少白米量 ， 也能起到控制主食的作用呵 。
减肥是个长期工程 ， 养成好的饮食习惯和锻炼习惯 ， 体重就会稳定下来 ， 这样既有吃的乐趣 ， 又有好的身材！


【不吃主食一星期会瘦多少呢？】




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