练马甲线的五个动作分别是平板支撑、90°卷腹、俯卧提膝、仰卧单车、卷腹转体 ， 这几个动作主要是腹部肌肉进行针对性训练 ， 利用腹部的力量进行相关的动作 ， 达到锻炼马甲线的作用 。
练马甲线的五个动作 1、平板支撑
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平板支撑动作需要让身体挺直 ， 用脚尖和手肘作为支撑点 ， 将身体俯撑在地面上 ， 在这个过程中 ， 腹部需要收紧 ， 臀部始终保持上挺的姿势 ， 每30秒为一组 ， 每次训练做3～5组 。
2、90°卷腹
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90°卷度需要先让身体平躺在地面上 ， 腹部收紧 ， 双手甚至与身体成90° ， 双脚伸直并拢 ， 双腿抬起与地面成90° ， 训练过程中双腿和双手始终停滞在空中 ， 再利用腹部的力量做卷腹动作20次 。
3、俯卧提膝
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俯卧提膝需要用手掌和脚尖作为支撑点 ， 将身体俯撑在地面上 ， 两手间距比肩宽 ， 双脚伸直并拢 ， 臀部和背部尽量向上抬高 ， 再将膝盖往前提至最大程度 ， 双脚轮流重复以上动作20次 ， 可以起到锻炼马甲线的作用 。
4、仰卧单车
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仰卧单车运动需要让身体平躺在地面 ， 双手半握放在耳朵两侧 ， 双腿伸直略微离地抬起 ， 将膝盖提向手肘部位 ， 再放下换另一条腿提向手肘 ， 重复以上动作20次即可 ， 在这个过程中还需要保持腿部伸直滞空的状态 。
5、卷腹转体
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卷腹转体动作要先让身体平躺在地 ， 一侧膝盖弯曲成45° ， 另一只脚脚踝架在前者的膝盖上 ， 双手半握放在耳朵两侧 ， 再利用腹部的力量做侧向卷腹动作 ， 每20次换另一侧卷腹 。
【练马甲线最简单5个动作】