常见的握力器需以4根手指为一点 , 拇指和虎口为一点 , 用力的向中间夹 , 中间持续5秒钟时间松开 , 连续握20个为一组 , 每天锻炼5组左右 , 握力器可以有单手、双手、双卧、下握以及双夹等多种姿势 , 每个姿势练习的部位有所不同 。
1、使用方法【握力器怎么练】
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握力器使用时需以4根手指为一点 , 拇指和虎口为一点 , 两点用力的向中间夹 , 市面上的握力器有多种样式 , 但是锻炼的基本原则没有太大的改变 , 有LCD数码显示的握力器 , 可以调节手柄的位置 , 适合不同年龄段的人使用 。
2、姿势
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握力器可以有单手、双手、上握、下握以及双夹等多种姿势 , 每个姿势练习的相应的部位也有所不同 , 单手以单臂练习为主 , 双手可以练习两臂协调能力 。
3、时间频率
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握力器握紧后不要立即松开 , 中间持续5秒钟时间 , 连续握20个为一组 , 一天可以练习5组 , 对于新手练习时可以适当的减少次数 , 练习2~3组 , 逐渐增加难度 , 这样可以避免出现肌肉拉伤的现象 。
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