当代女性大多因为日常久坐，运动量少的原因导致大腿脂肪堆积，爱美爱漂亮的女孩子尤为在意大腿问题，这里就介绍10个瘦大腿的简单动作，大家可以自主选择8个 。
操作方法

01高抬腿
保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平，可以的话，尽可能的将腿太高 。简单易做，随时可练 。交替20个即可，不宜过分练习，以防成肌肉腿 。常见且简单易做的有氧运动之一，减少腿部的脂肪也能起到很好的锻炼效果 。

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02踮脚尖
踮起脚尖时，腰部臀部同时收紧，每天坚持，能让小腿线条更加完美，还能紧实大腿 。它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康 。不受场地限制，只要是站立的状态随时随地都可以做到 。

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03椅子抬腿
双腿屈膝坐在椅子上，上身往上提拉，腰背挺直，腹部肌肉收紧，带靠背的椅子尽量不要挨着哦，两腿并拢，手臂屈肘，抬起下臂，并与地面平衡 。左右脚交替地抬起，脚掌保持向下，膝盖抬至与下臂同高的位置，并且与手掌触碰，左右各重复5个来回，刺激大腿整体的肌肉 。

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04抬腿下蹲
两腿与肩膀齐宽，脚趾方向超外侧，踮起脚尖，两手放在后脑勺，腰部缓缓下降至膝盖与地面呈90度直角，维持5秒钟 。下蹲抬腿一系列动作，加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部线条更加平滑 。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪 。

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05侧方抬腿
可以借助椅子，扶着椅子站直，将左腿向左往上抬尽可能成90度 。进行拉升 。腿部前侧及后侧的肌群,同时拉伸美化肌肉线条，达到大腿减脂的效果 。

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06蹬自行车
躺在床上，抬腿与身体垂直到90度，做蹬自行车的动作 。锻炼两腿，使两腿修长而匀称，使腿部肌肉更加有力，还可以强化腹内核心 。

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07弓步下蹲
两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立 。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态 。重复10-15次，换右腿 。不仅可以锻炼大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉,还可以锻炼膝关节,缓解膝关节的压力和紧张 。

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08踩高运动
左脚踩在床边或椅子上，右脚放在地上，左脚用力让身体站立起来，右脚腾空，然后右脚着地，接着重复这个动作 。可以增加体能消耗，还可以增强韧带和肌肉的力量，瘦身瘦腿 。

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09滑翔机侧弓步
将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧 。然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回 。做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动 。主要作用于腿和臀部，当你来回滑动你的腿时，你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼，达到瘦腿的效果 。

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10后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的最有效方法之一 。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢后，腿弯曲抬起靠向腰部，然后还原，恢复原来的姿势，重复练习 。

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