减肥是大多数女性所追求的 ， 今天小编要为大家介绍日常生活中适合减肥女性吃的低热量食物 ， 一起来看看吧 。
操作方法
- 01蛋
蛋、蛋黄、蛋的一切 ， 对心脏都没什么坏处 ， 而且可以帮助你瘦身 。研究报告显示：在进行低卡路里节食时 ， 每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量 ， 是食 用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍 。蛋白质让人有饱腹感 ， 因此接下来的时间 不容易觉得饿 ， 吃的也就少些 。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择 ， 但是如果上班前没 时间做的话 ， 可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼 ， 切成片 ， 冷藏 ， 接下来一周可以吃这个 。
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枸杞中含有18种蛋白质 ， 是令人惊叹的蛋白质提供源 。而且富含β-胡萝卜素 ， 一大汤匙枸杞也只有35卡而已 。将1/4杯干枸杞 ， 1/4杯葡萄干 ， 1/4杯核桃混合在一起做 成旅行什锦果干 。或在空碗中倒入1/4杯开水 ， 两大汤匙干枸杞 ， 浸泡10分钟 ， 沥干 ， 然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶 ， 作为甜点食用 。
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原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪 ， 可以稳定血糖含量 ， 因此很耐饿 。研究表明 ， 正在进行低卡路里饮食的人 ， 如果食谱里包括酸奶 ， 与同类计划食谱中不含酸奶的人相比 ， 减掉的全身的脂肪量要高出61% ， 减掉的小腹癫痫病的治疗方法的脂肪量要高81% 。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧 ， 或者在烤土豆上放一点酸奶 ， 再挤几滴柠 檬汁 。这样 ， 每汤匙可以省掉4.7g脂肪 。
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研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加 。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人 ， 摄入的热量比吃其他零食的人少 。苹果中纤维含量很高 ， 每个有4到5g ， 纤维让人有饱腹感 。另外 ， 苹果中含有的抗氧化剂 ， 有助于预防代谢综合症 。苹果是最理想不过的低热量零食 。要做成馅饼的话 ， 将一个中等大小的苹果切碎 ， 撒上1/2汤匙甜胡椒 ， 1/2汤匙肉桂 ， 放入微波炉中加热一分半钟 。
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麦片是最能让人有饱腹感的食品 ， 和其他碳水化合物不同 ， 即使是速熟的麦片 ， 吸收也很缓慢 ， 因此对血糖的影响非常小 。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素 ， 是最有 饱腹感的一种 。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份 。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧 。不过最推荐的当然还是燕麦粥 ， 你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物 ， 哪怕是牛肉丸 ， 这样健康的早餐一定让人无法抗拒 。
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富含蛋白质和ω-3脂肪酸 ， 可以保持身体肌肉质量 。而且含汞量低 ， 含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用 。如果你不喜欢这种鱼的味道 ， 那么在奶中浸泡一小时 ， 就一点儿腥味都没有了 。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中 ， 凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替 。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌 ， 放在粗稞麦面包或黑面包上 ， 再加一片干酪烤了吃 。
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鱼油不仅有益心脏健康 ， 还有助于收减腰围 。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度 ， 这有助于形成肌肉 ， 减少腹部脂肪 。肌肉越多 ， 身体消耗的热量就越多 。给三文 加味道并不需要做太多 ， 越简单越好 。用盐和胡椒腌一下 ， 然后加两大匙油 ， 用平底锅煎 ， 每一面煎1到3分钟就可以了 。
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牛肉有“节食破坏者”之称 ， 但事实上 ， 吃牛肉是有助于减重的 。研究证明：女性节食的时候 ， 进食同样热量的食物中包含红色肉类(指牛羊肉等)比不不包含的减重量大 。牛排中的蛋白质有助于在节食过程中保持肌肉质量 。给大家一个建议：尽量 吃本地有机牛肉 ， 更健康 ， 也更环保 。烧烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉 ， 切成薄片 ， 放在沙拉顶部 ， 或者和蔬菜混合着吃 ， 味道也很不错 。
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所有浆果类都对身体有益 ， 但蓝色的果子是其中最好的 。研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的 。每杯浆果中纤维含量是3.6g 。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收 。别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了 ， 来一整碗蓝莓吧 ， 在上面撒些麦片 ， 再加点 牛奶或者酸奶 ， 味道一定很棒 。
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西红柿中维生素A较丰富 ， 维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处 。凉拌西红柿不撒糖更好 ， 否则甜味可能影响食欲 。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿 。
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【日常生活中适合减肥女性吃的低热量食物一览表】
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