仰卧起坐正确做法是将身体平躺,双腿并拢弯曲成45°,双手交叉于胸前或半握放于两耳旁,双脚紧贴地面,利用腹部力量将上身抬起成45° 。
文章插图
仰卧起坐的正确姿势 1、不抱头
文章插图
仰卧起坐正确姿势需要将身体仰卧在地垫上,腰部以上略微离地抬起,双手交叉放在胸前或手掌半握放于两耳旁 。双手抱头会导致脊椎、腰椎、颈椎受到巨大压力,容易损伤 。
2、腿弯曲
文章插图
进行仰卧起坐运动时,双腿应当并拢,膝盖弯曲成45°,脚掌紧贴地面 。双腿伸直进行仰卧起坐运动会让脊椎产生巨大压力,容易产生腰背伤 。
3、不压腿
【仰卧起坐的正确做法】
文章插图
仰卧起坐需要依靠腹部力量将上身抬起成45°,双腿不固定 。压腿后,腿部有了接力点支撑起身体,大腿和髋部的肌肉会加入运动,腹部肌肉锻炼的效果会比不压腿相差很多 。
- 练三头肌最有效的动作
- 哑铃锻炼方法
- 三角肌后束锻炼方法
- 隔夜的西瓜汁放冰箱能吃吗
- 秋天枫叶简笔画应该怎么画?
- 如何画简单的卡通画?
- 动漫里的血小板怎么画
- 简笔画如何画举着爱心的小人
- 今日头条怎么填写别人的邀请码
- 头条上的视频怎么发朋友圈