睡前洗澡要养成习惯 怎样才能快速入睡


1睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦 。睡前洗澡要养成习惯 。
2上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论 。
3可以饮一杯温热的牛奶 。牛奶中的钙是一种镇静物质 。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏 。
4睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠 。
5请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡 。
6进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来 。
【睡前洗澡要养成习惯 怎样才能快速入睡】