提肛有什么好处提肛运动的正确做法 _生活百科

提肛运动的正确做法是什么样的，有人知道吗？
提肛运动只需有规律地收缩臀部的肌肉，往上提肛，随后放松，做法非常多样：
1.站立提肛运动
两腿分立与肩同宽，呈双膝微弯状，双手并贴大腿外侧，双眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，迟缓匀和。吸气的同时，用意念提到肛门以及会阴部，肛门紧锁，小肚以及腹部略微用力，同时往上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气之时，腹部和肛门放松，一紧一松。做10余次，每日早，晚各一遍。
2.仰卧提肛运动
仰卧床上，以头部和两足跟做为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，随后放下屁股，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。
3.夹腿提肛运动
仰卧，双腿交叉，屁股及大腿用力夹持，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟上下，复原，可逐渐增加提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。
【提肛有什么好处提肛运动的正确做法】4.座位提肛运动
采用座位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，随后放松。如此反复50-100次，每日2-3遍。
5.踞足提肛运动
采用站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，复原。重复10-15次，每日2-3遍。
扩展阅读提到缩阴运动，九成以上的女人都会想到提肛运动。那么提肛运动怎么做才正确是什么呢？提肛运动真的能变紧吗？下面这些内容想变紧一定要看看。
这里需要提醒一下，有的人在做提肛运动时，并不是很规范，也就可能导致结果出现差异，正确的提肛运动，应该是有节奏的去做提肛运动，不要速度过快。
有许多患者不免疑问：“提肛运动不是治疗痔疮的吗？和我肿瘤有何关系？”不仅关系密切，还能加快康复的进程哦。一起来了解提肛运动和肿瘤之间的“小秘密”吧。
以上就是有关提肛运动怎么做才正确，想变紧一定要看看！另外除了提肛运动可以变紧以外，还有阴道收缩运动、骨盆练习等等也对阴道变紧颇有帮助。
提肛运动是一项适合所有人进行的运动，在肛肠科室内，我们经常会看到墙上挂着提肛运动的注意事项，经常进行提肛运动有助于促进肛门部血液循环，对肛肠健康有很大好处。今天，我们就来聊一聊，提肛运动的好处有哪些？
划重点：正确的腹式呼吸需要配合凯格尔运动一起做，吸气鼓肚子同时放松盆底肌，呼气收肚子同时收紧盆底肌也就是做提肛运动。如果只做腹式呼吸不配合凯格尔运动可能会因为腹腔压力增加引起腹腔脏器下垂。
在等凝胶完全吸收之后，可以再做2-3组的提肛运动，一组30下，具体做法就是把肛门夹紧再放松，来回重复相同的动作，睡前和便后都可以做，一定不要偷懒!这项运动做起来比较简单又可以促进臀部的血液循环，从而缓解痔疮的疼痛瘙痒。
男性朋友也可以通过做提肛运动来增强肾脏的力量，促进肾脏的血液循环，如果男性朋友发生了便秘的问题，早上起床之后做提肛运动，还可以帮助粪便的排出。
提肛强肾，并非新鲜事儿，早在古代就将提肛术视为“回春术” 。比如，我国明朝时期就有人提出了“谷道宜常撮”的养生理念，“谷道”即肛门，经常提肛有利于中气的提升。据史料记载，清朝的乾隆皇帝从15岁开始就乐于提肛运动，上朝必做这项运动，这恐怕就是这位君王长寿的秘诀吧。

提肛有什么好处 提肛运动的正确做法

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