拉伸的正确方法与技巧拉伸的正确方法 _生活百科

文章插图
拉伸是什么拉伸尽管叫拉伸，但拉的不是我们俗称“筋”的韧带，而是肌肉自身，以及肌肉周围的筋膜和筋腱。
拉伸做的动作其实就是伸展运动，通过这些动作的特定角度，协助提升肌肉的延展性和弹性，可以作为强烈运动前的热身、运动中间缓解运动，本身就是一种和缓的运动方法。
肌肉的延展性提升后，就可以提高运动时的活动能力，防止运动损害。即便没有强烈运动习惯的人，也可以通过拉伸达到放松肌肉、消耗少量能量的效果。一般如果长期缺乏运动，肌肉都会十分紧绷，拉伸可以帮助减少的肌肉恢复本来长度，表面看起来有长高的效果。此外，拉伸也可以帮助去水肿，让两脚由于长期站立造成水份沉积的人，可以达到瘦腿的效果。
由于许多拉伸的动作都不难，花费的时间也不长（一般建议同一个动作不要超过5分钟），很适合生活忙碌的人做，协助身体放松，也能顺带提升一点运动量。
拉伸的三大好处总体来说，拉伸有三大好处：
协助放松，提升睡眠质量：上班族经常久坐在计算机前，下班后又窝在沙发上，容易有肩周疲惫、痠痛的问题。由于压力大，促使身体长期处于紧绷情况，就连睡觉时也无法放松，间接导致很多人的失眠困扰，或者睡着了，但睡眠质量不佳。
协助肌肉放松的方法有很多，按摩是其中之一，但几个简单的拉伸动作，也能够让你每天只花几分钟，就能免费达到同样效果。坊间很多介绍拉伸的书籍，都推荐在醒来时，多花三分钟在床上伸展手脚肌肉，可以帮助清醒，也能纾解接下来一天要面临的压力。
协助瘦身：减肥拉伸操这阵子很受欢迎，内容以伸展脊柱附近的后背肌肉为主，在伸展肌肉的同时，也能刺激脊柱附近的中枢神经，提高基础代谢量，而且降低食欲。
伸展后背肌肉的动作不难，直立或坐着都能做。有人表示每天三餐餐前做一分钟，两、三个月就能看到效果。不过，瘦身是否成功，直接受到热量摄入与消耗多少的影响。因此尽管拉伸对于瘦身有帮助，能消耗的热量毕竟有限，建议还是需组合饮食调控和适当运动，才能看到明显的减肥效果。
减少运动负伤风险：无论要做的运动是否激烈，暖身都是很重要的动作，能够避免运动时突然拉扯肌肉，导致肌肉或韧带的伤害，减少运动效果。建议运动前花5-10分钟，搞好全身主要肌肉的拉伸动作，保护身体，也会使运动的效果更好。
为何拉伸对运动很重要有人会问，长期运动的人肌肉强度提升，是否就不需要拉伸了呢？拉伸提升的是肌肉柔软性，和肌肉强度不一样。许多长期从事运动和重量训练的人，尽管肌肉的力量和耐力提升，但因为缺少拉伸动作，肌肉的柔软性反倒减少了，导致运动时身体不平衡的情况。所有专业运动员的防护员都知道，拉伸几乎要比运动训练自身还重要的一环。搞好拉伸，才能在真正运动上取得更好的表现。
不只运动员，为了全身的肌肉健康，而且维持身体的活动力，从小孩到老人，每天适当地做一点拉伸运动，对于健康十分有协助。
拉伸的方式和教学根据拉伸的动作和方式不同，拉伸可分为静态拉伸、器械协助、抽动性拉伸、本体感觉促进法（PNF）等四种。静态拉伸即一般较常见的简易肌肉伸展动作。器械辅助的动作范围很广，从墙壁、拉伸板，到专业的运动器械，都包含在器械协助拉伸内。抽动性拉伸因为活动水平较大，拉伤风险高，一般是专业运动员和舞者才会做。本体感觉促进法通过刺激本体感觉器，加快神经和肌肉的沟通，循序渐进地提升肌肉的弹性，一般也是专业运动员在教练协助下才会做。
对于一般人，静态拉伸和器械协助拉伸比较实用。即便只是最简单的两类，拉伸的动作也非常多，对于腰、脖子和背部、手臂、腿、下肢、肩膀和胸等各个肌肉，拉伸的姿势也不同。下列介绍三种最基本的拉伸入门方式：
1.楼梯弓箭步：运用一到两阶的楼梯高度差，将两只脚呈弓箭步伸开，借此伸展臀大肌和大腿后侧肌肉，过15秒后换脚，如此更替持续做5分钟。
2.椅子抬腿：坐在不会滚动的椅子上，将上身挺直，随后抬起脚踝，直到小腿肚有酸麻感，如此有助伸展阿基里斯腱，加强小腿肌力。
3.贴墙伸展：将身体背对墙壁，往后贴紧，从后脑壳、屁股到脚跟都紧贴墙面，然后将双手上举，感觉像要努力遇到天花板。这个动作可以帮助伸展手部和后背肌肉。
扩展阅读早期，以呼吸训练、柔韧性/拉伸、平衡训练以及轻量运动为主。专业治疗师指导患者不同体位呼吸及呼气、吸气时长、方式，让患者掌握正确的呼吸方法、有效咳痰，恢复日常活动。
跳绳拉伸是跳绳前后必须进行的一项重要的运动准备和恢复活动。正确的跳绳拉伸方法包括温暖身体、选择适当的时间和位置、缓慢进行。同时，我们也介绍了三个常用的跳绳拉伸动作，分别是颈部拉伸、腿部拉伸和肩部拉伸。希望这些方法和动作能够帮助你更好地进行跳绳活动，保持健康的身体。
以上存放拉伸缠绕膜的方法就分享到这里了，拉伸膜具有较高的柔韧性、不易破损、拉力强，可替代箱包装，如果存放不当会导致企业造成一定的损失，所以说在存放的时候也应该注意了，了解存放拉伸缠绕膜的方法也是非常重要的。返回搜狐，查看更多
这种试验方法用于测定样品在受到轴向拉伸载荷时的行为。常见的拉伸试验结果包括弹性极限、拉伸强度、屈服点、屈服强度、伸长率和杨氏模量。杨氏模量的常用单位有牛顿/平方毫米（磅/平方英寸）和兆帕(psi) 。
拉伸强度：当一定尺寸的织物通过拉伸机器以恒定速率拉伸以断裂时所使用的力就是测得的拉伸强度。拉伸强度测试包括抓取样品法和剥离样品法，可以根据不同的测试标准和要求选择具体的测试方法。
目前，虽然有大量的文献研究了双向或单向拉伸薄膜的各种性能，但出于制样简单，文献中多采用纵向横向同时拉伸方法，或分步均匀横向拉伸方式，和工业实际应用的导轨布铗横向拉伸方式差异较大，所得结论对工业指导意义是间接的。
拉伸运动：起床后趁身体暖和立即拉伸一下。拉伸可以缓解身体僵硬，促进经络疏通，让你身体不觉得寒凉。比如压压腿，拉伸手臂等，每次5分钟。
【拉伸的正确方法与技巧拉伸的正确方法】文章介绍了一种利用微机控制电子万能试验机配以计算机来计算金属材料拉伸弹性模量的方法。该方法使用ORIGIN软件对金属材料的拉伸实验数据进行分析，通过线性回归法计算得出金属材料拉伸弹性模量，解决了GB/T22315-2008中测量金属材料拉伸弹性模量的问题。

拉伸的正确方法与技巧 拉伸的正确方法

拉伸的正确方法与技巧拉伸的正确方法