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减脂和增肌能同时进行吗是可以的 。
想增肌必须要有热量盈余 ， 但减脂 ， 你需要有热量缺口 ， 每日摄取要小于开支 ， 这时 ， 如果你还像兼具肌肉增长而补充大量蛋白 ， 那你还是需要加入碳水摄入 ， 但这对你的减脂就有不良影响 ， 因此二者必然是矛盾的 。
但是在训练的视角 ， 其实二者是不矛盾的 ， 我们知道即便就做力量训练 ， 体脂一样可以降低 ， 所以是能同时进行的 。
先力量后有氧在健身房进行锻炼时 ， 应当遵循先力量后有氧的原则 ， 先通过40分钟-1小时的力量训练 ， 然后再进行30分钟的有氧运动 ， 这样既锻炼了肌肉 ， 也促进了脂肪的消耗 。
不要长期有氧训练长期有氧训练会导致肌肉流失 ， 不利于增肌 ， 这也是为什么马拉松跑者 ， 没有大围度肌肉的原因 ， 一般建议每次有氧训练 ， 保持在40分钟以内 。
用高强度间歇性训练取代低强度长期锻炼HIIT高强度间歇性训练 ， 可以在更短时间内 ， 达到较长时间有氧运动的脂肪消耗水准 。
此外 ， HIIT训练还能保持对肌肉的刺激 ， 不会造成肌肉流失的副作用 。
【减脂和增肌能同时进行吗 减脂和增肌能同时进行吗,先减肥还是先增肌】

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