每天吃盐不超过多少克 _生活百科

食盐一天不超过多少克
成年人每日食盐摄入量应低于10克，3-5克最为适宜。
【每天吃盐不超过多少克】可以采用如下限制食盐的摄入：
1早餐吃完全不加盐的食物，如牛奶或豆浆等，再加上面包或馒头一类面食。
2午餐或晚餐吃些不加盐的薯类，用于减少吃盐的量，同时又能增加钠的摄入量。
3烹调食物时，尽最大的可能少放盐，为了提味，可少加些许其他味道的调味料。
4尽量不吃或少吃含盐量多的食品，如咸菜、火腿等。
5适当多吃豆类、水果、蔬菜等钠含量多的食物。
4尽量不吃或少吃含盐量多的食品，如咸菜、火腿等。
5适当多吃豆类、水果、蔬菜等钠含量多的食物。

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钠在人体的代谢
正常情况下，每日摄入的钠只有少部分是机体所需的，大部分通过尿液排出，肾脏排出的钠量大致接近摄入量，另有小部分通过粪便、皮肤排出体外。通常通过粪便排泄的量每天不足10mg，粪便排泄的量与摄入量并无关系，即使摄取很多，排出的量依然很少。
异常情况比如腹泻时，会在短时间内丧失大量的水分和电解质，包括钠、钾、氯等离子，从而造成机体脱水、电解质紊乱。
盐吃多了有什么危害
菜肴里面食盐太多，吃得太咸的话，会导致细胞脱水，人们就会表现出口渴。但是从深层次来说，食盐摄入过多会引起高血压，这会导致口腔中唾液得减少。
盐吃多了怎么办怎么解
如果一顿饭中摄入得盐含量过多，可以在饭后多吃一些钾含量较高的的蔬菜和水果。
含钾多的蔬菜有：豆类及其制品、竹笋、青菜、菠菜、油菜、海带、韭菜、番茄、榨菜、红萝卜、香菇、川冬菜等。
含钾多的水果有：龙眼干、香蕉、番茄、山楂、柳丁、芭乐、柑、橙、桃子等。
吃盐多了会掉头发吗
盐吃多了会掉头发。
有一种头发脱落称为食盐性脱发，是指盐摄入过多而造成的头发脱落的症状。由于盐在人体内含量比较高的话，可导致人体内水不能及时排出。所以，在头发内也同理，头发内含水量过高，影响头发的正常生长和发育，与此同时，头发里过多的盐分促进头皮上细菌的繁殖，同时盐摄入过多还会造成头垢增多，加重脱发的现象。