早上空腹运动燃脂效果怎么样为什么早上空腹运动效果比较好 _生活百科

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为什么早上空腹运动效果更好？早晨空腹运动效果好的主要原因如下：
1.早上空腹，禁食一夜后，体内糖原水平相对较低。此时，做一些有氧运动可以迫使身体刺激脂肪来提供能量。从这个角度来看，空腹运动的脂肪燃烧效果非常好。
2.早上空腹时，身体不吃东西，胰岛素水平相对较低。此时，运动可以诱导生长激素的分泌，而生长激素的大部分作用是帮助消耗脂肪。在这方面，空腹运动对脂肪燃烧非常有好处。
3.早晨空腹运动所谓的“后燃效应”，在经历了一系列的有氧运动后，人体的功能将在很长一段时间内保持更令人兴奋的水平，促进身体的新陈代谢，有利于保持一天的高度积极情绪。
4.早上空腹是人体一天中体重最低的时候。如果加上运动消耗脂肪，失去身体水分，然后称重，减肥效果会非常明显。
空腹运动的危害1、出现低血糖症状运动需要相当大的能量供应，身体的正常能量来源主要依靠饮食中摄入的糖，经过一夜的消耗，早晨是一天中血糖最低的时候，运动需要消耗大量的能量，空腹运动容易引起低血糖，引起头晕、恶心、出汗，甚至昏倒、跌倒；如果空腹运动过多，血液中的游离脂肪酸会显著增加，脂肪酸吸收和代谢过多会损害心脏，导致心率失常甚至猝死。
2、引起肠胃疾病运动可以促进肠蠕动，但空腹胃没有食物，胃会出现空磨现象，会对胃粘膜造成一定的损伤，加上胃酸的刺激，从长远来看，会患胃炎，影响消化功能。
3、越减越肥空腹跑步，消耗大量能量，使食欲增加，运动后，无意中吃了很多食物，很容易导致运动减肥，减肥越多。
早上空腹运动好还是饭后运动好建议饭后锻炼。
空腹运动虽然减肥效果明显，但对健康的危害很大，所以在空腹运动之前，最好喝一杯牛奶或香蕉、半面包等，可以补充糖能量，减少游离脂肪酸的代谢，不要减少更多的脂肪，陷入不吃运动的误解，可能导致生命危险，尤其是渴望减肥的女性，应立即纠正这种错误的运动方式。
空腹多久开始燃烧脂肪？【早上空腹运动燃脂效果怎么样为什么早上空腹运动效果比较好】正常人空腹一小时左右就会燃烧脂肪。
一般来说，空腹运动40分钟会开始消耗脂肪，如果不运动，可能4-5小时不会燃烧脂肪，因为身体先储存糖原，糖原消耗会更大地使用储存脂肪，身体长期饥饿可能导致昏厥，所以不能空腹燃烧脂肪，根据每个人的个人身体状况会有一些差异。
如果你想减肥，最好控制饮食，适度锻炼，最好确保每天锻炼40分钟，尽可能多做有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳等运动，运动前适量饮用水，有利于脂肪消耗和新陈代谢，减肥时注意防止吃淀粉或高糖食物，多吃低能量成分，如西红柿和其他新鲜水果和蔬菜。

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